仰卧起坐動作技術動作分析及呼吸方法
（一）仰卧起坐的技術動作及分析仰卧起坐主要由準備姿勢、上體仰卧和上體前屈三部分組成。
（1）準備姿勢：學生坐在墊子上，雙手十指交叉于後腦勺（切勿緊緊抱住後腦勺），兩腳以及膝關節并攏，大小腿彎曲成90度左右。
（2）上體仰卧：學生上體向後倒至身體的雙肩背部同時觸墊。
（3）上體前屈：學生卷腹前屈至雙手肘關節碰到或者超過膝關節的位置。此過程着重要求學生臀部貼地，膝關節并攏。（二）呼吸方法與動作協調配合在進行仰卧起坐練習時，要求學生向後倒時吸氣，往前屈體時呼氣。當學生很難完成動作時，在吸氣到底後，進行不超過2秒的閉氣也可以有效地完成動作。
（一）基礎訓練在初級階段，教師要糾正和規範學生動作，可以通過規定訓練的個數，采用不計時方式練習。在保證動作标準的情況下，要求學生一次性完成規定個數。當大部分學生能正确完成教師規定的動作時，可以增加個數，甚至可以提速。（二）幫助訓練訓練後期(45秒後)，教師可以安排一個學生進行幫扶。當練習者上體前屈時，幫扶者在背後輕推助力，幫助練習者繼續完成動作。（三）負重訓練仰卧起坐教學過程中利用沙包、腿放高處、斜坡(頭下腳上）等手段對腰腹肌進行深度刺激。1.沙包負重法動作方法：學生分為兩人一組，學生根據自己的能力選擇一定重量的沙包，雙手握緊置于後腦勺，輔助的學生雙手抱住對方的小腿進行練習。作用：增加身體負荷，達到訓練效果。2、腳擡高法動作方法：将學生分為兩人一組，一人平躺在墊子上，雙手分别抓住協助學生的小腿，并将自己的雙腿同時上舉、同時放下，反複多次。練習次數可以要求學生分别完成20個、15個、10個，分三組進行，每組間歇30秒左右。（動圖0）作用：增加肌肉刺激，有效鍛煉下腹肌。3.斜坡快起法動作方法：将學生分為兩人一組，一人斜躺于“斜坡”上，頭下腳上、協助的學生雙手抱住練習學生的腳踝進行練習，起身速度要快，動作到位。（動圖1）作用：增加練習難度，強化腰背肌。負重訓練的注意事項：（1）根據學生的能力，讓學生自主選擇，安全第一。（2）每組最高練習次數15次左右。（3）練習時，每組之間休息時間要充分，練習結束後讓學生相互之間進行放松。
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