導語：衆所周知，跑步作為一項有氧運動，它的好處是非常多的，小姐姐們為了減掉脂肪，擁有完美的身材，選擇了跑步；中老年人為了提高心肺功能，選擇了跑步；經常健身的達人們為了使肌肉線條更加的明顯也會選擇跑步這項運動。由此可見跑步對于人們的重要性，但是你知道嗎？錯誤的跑步姿勢非但沒有很好的效果，還會對你的身體帶來很大的損傷。

那麼到底怎麼樣才是正确的跑步姿勢呢？針對跑步愛好者經常出現的一些錯誤，我來給大家仔細說一說。

一、 頭部和肩膀保持穩定

很多人在跑步時，尤其是在健身房跑步時，習慣了擡起頭看有氧區的電視，從而導緻喜歡擡着頭跑步，這樣不僅會對我們的頸椎造成很大的壓力，還會使肩膀變得非常僵硬。另外我們的肩膀在跑步時一定要注意放松，不要刻意保持緊張僵硬的狀态。

二、注意手型和擺臂

在跑步時擺臂作為一個非常重要的動作，擺臂時以我們的肩關節為軸，向前擺臂手肘不要超過身體，向後擺臂手不要超過身體。手型保持半握拳狀态，注意放松。

三、 穩定軀幹

從頸部到腹部站立，不要向前傾斜，除非加速、上坡或下坡，這樣有利于呼吸、平衡和邁步。 不要搖擺你的軀幹從一邊到另一邊，或上升和下降太多。 當你向前擺動你的雙腿時，保持你的臀部活躍，當你跑步時，注意你的臀部旋轉和放松。 保持腰部自然挺直，不要太直。 稍微收緊肌肉，保持軀幹的位置，同時注意緩沖腳部的沖擊力。

四、大腿積極擺動帶動小腿

很多人跑步大腿都不動，隻擺動小腿，正确的方法應該是積極送髋擺動大腿帶動小腿，并且保持你的腳尖向前，不要輕易地随意擺動， 不要有内八字和外八字跑步的習慣，不僅不美觀，而且容易造成膝蓋受傷，如果你有這個習慣，最好馬上改正。

五、找準你的落腳點

根據你的身高和腿長來選擇合适的落腳點，一般來說，腳應該落在軀幹的正下方。 跑步時的步幅不要太大，對下肢會造成更大的作用力。 另外，不要跳着跑或者拖沓着跑，一定要使你的重心保持一個平穩的狀态，切忌左右搖擺不定。

六、步幅與落腳

當你在跑步時步幅過大，使你的落腳不在身體垂直面上，那麼你的膝蓋和腳踝所要承受的壓力要大數倍以上。 正确的姿勢應該是小步幅，使用前腳掌着地迅速過度到全腳掌着地。

結語：很多人到今天仍然認為跑步誰都會，不需要學，可看似簡單的跑步如果動作不恰當反而會比其他更激烈的運動帶來的傷害更大，因為你要跑上千步上萬步，如此的積累，後果不堪設想。請仔細回想自己的跑步動作是不是真的正确？如果說你還不會跑步，不妨試一試本文提供的方法，相信一定能給你帶來幫助。

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