像我這種跑得慢的人，

最擅長的就是找一些奇奇怪怪的方法來讓自己跑得更快。

強調一下：這篇文章不是搞笑的，都是有科學依據的

當你觀察别人的動作時，大腦的視覺中心也會刺激你大腦的運動皮質，準備讓你的肌肉重複同樣的動作。

即使你的身體此時沒有開始運動，這種記憶的痕迹也已經留在你的大腦中，這在心理學上稱為engram.

原來看過等于練過是真的。

甜菜根富含硝酸鹽，它作用于我們的血液循環系統，能提高我們的最大攝氧量。

研究表明，在喝了甜菜根汁後的2.5~3小時就可以起效，效果大概是能把5km的成績縮短41秒，并且跑起來更輕松。

國内買不到甜菜根可以用深綠色蔬菜代替。

長跑不同于其他運動，長跑的能力并不會因為變老而不可逆的衰退，反而人随着年紀增長，每塊肌肉中有氧纖維所占的百分比增加，也就是耐力會增加。

不如先休息20年再跑吧。

咖啡因可以降低疲勞度和自感用力度，提高速度，改善情緒耐力體力，還可以将成績提高3.2~4.3%。

但沒有喝咖啡習慣的人，不提倡喝咖啡。

▲這隻貓喝到第30杯的時候停下了

高原的氧氣稀薄，去那邊生活一段時間，身體輸送氧氣的能力會提高，等你再回到平原來，耐力就會提高很多。

這個邏輯有點像小龍女睡在冰床上“被迫”提高内力一樣。

跑在最前面的人，要負責承擔空氣的阻力，而你跟在他後面跑，相當于節省了很多精力。

前面那位跑者也叫“破風”跑者。很多專業跑者在破紀錄的時候，都會找個人在前面破風。

▲沒朋友的人可以買輛車拿來給自己破風

根據美國跑步教練菲利普馬費通的經驗，如果你的日常生活忙碌而高壓，也會影響你的跑步表現，比如你又要上班又要帶孩子又要幹家務，那麼最好是省略掉一部分，這樣可以提高跑步表現。

壓力或疲勞（過度訓練）會導緻身體的皮質醇含量過高，這會使燃脂過程受到阻礙，使有氧肌肉不能正常工作。

而維生素C能降低30%的皮質醇水平，衆所周知，橙子的VC含量很高。但夏天哪來的橙子，吃大白菜吧。大白菜是蔬菜裡的VC之王，而且便宜。

俗話裡豬喜歡拱的那種白菜就是大白菜，

别買成小青菜了

潮濕的空氣跟逆風一樣會增加阻力，高溫和低溫會提高心率，低壓會降低氧氣攝入量，所以我們選擇一個涼爽舒适幹燥的環境跑步，可以毫不費力地PB.

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不解釋。

最後，這種投機取巧的方式大家看一看就好了，正經的訓練大家還是得做的，打開悅跑圈，選擇适合你自己的訓練計劃吧~

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