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做仰卧起坐前怎麼熱身

生活 更新时间:2024-12-26 19:33:05

1、熱身慢跑600米,讓肌肉發熱即可。

2、平躺在仰卧起坐的場地上,身體要直,不要斜着躺。

3、雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。

4、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰卧起坐時,全身放松,兩隻手臂向内合攏,腰部和手同時發力準備起來。

6、發力起身之後,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導緻拉傷等後果。

7、最後用反作用力向後躺下,然後迅速起身,如此反複。

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