如今，人們的生活節奏越來越快，壓力也與日俱增，很多年輕人每天最大的感受就是“累”！

很多人都覺得，累很正常，熬過去，睡一覺，然後又能正常生活。

不過事情沒有那麼簡單，如果你睡醒了還覺得累，可能是這6個原因導緻的。

睡醒還累的6個原因

1

缺乏運動

如果總感覺自己渾身疲憊，幾天都緩不過來，那有可能是缺乏運動了。

缺乏運動會讓人的中樞神經缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，反而更容易感到累。

研究表示，每周 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅持 6 周後，精力會明顯變好。

2

沒有喝足夠的水

人體70%都是水，一旦身體缺水（即使隻缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。

脫水會造成血液更黏稠，血液流量下降，體内的運送氧氣量減少，肌肉與神經功能被削弱，人便更容易産生疲勞感。

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升，換算一下，建議每天保持八杯水的劑量。

3

鐵元素攝入不足

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質，而血紅蛋白在體内承擔着運輸氧氣的重任。

稍微缺鐵，就會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，讓人疲勞、嗜睡，覺得死氣沉沉、沒精打采，嚴重的話會引起缺鐵性貧血。

紅肉是補鐵的最佳來源，其次是雞蛋、深綠色葉菜、豆腐、果脯等。另外，它們和富含維生素C的食物一起食用，可以增加吸收量。

4

不吃早飯或吃得不健康

經過一晚上的消耗，身體需要在早上補充些能量才會激發新陳代謝，馬力十足地運轉起來。如果不吃早飯或者吃得不健康，不僅讓你發胖，還會讓你整日感到疲乏。

好的早餐除了有包子、粥、還應加瓶牛奶或者肉。當然，如果時間允許的話，吃點蔬菜就更加棒了。

5

熬夜

不少白領由于平時工作辛苦，一到周末就開始放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後第二天睡到中午。

本想補瞌睡、長精神，誰知卻越睡越累。

很多人不知道，這種方式其實不利于身體健康。首先，周末熬夜會打亂原本的生物鐘，增加患癌風險。

其次，睡眠過長，血液循環減慢，大腦、肌肉等從血液得到的氧氣和養分也變少，活動能力減弱，自然就感到疲倦。

一個簡單又直接的建議，千萬不要熬夜。

6

睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。

而且酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

記住了，睡前3~4個小時就不要喝酒了。

注意，這3種疲憊是種病

肌無力

肌無力是指肌肉沒有力氣或者全身骨骼肌無力，與一般人的累不一樣，患者稍微一活動，或者坐着都容易感覺累。

這種疾病比較罕見，而且早期症狀不明顯，容易和普通的疲憊混為一談，但有時會突然出現惡化，如眼睛睜不開、脖子酸痛、擡頭困難等。症狀在下午和傍晚尤為明顯。

一旦發現，請及時治療，一拖再拖反而會加重病情。

神經衰弱

神經衰弱的人一般精神狀态低迷，經常感到悶悶不樂、焦慮不安，長此以往，自然就形成不好的自我暗示，容易萎靡不振了。

其實這種“疾病”是由于情緒引起，究其根本，是自己的心理和情緒在作怪。

保持心情舒暢、經常鍛煉、吃多點讓大腦放松的食物，比如核桃、小米粥、紫菜等，都能有效神經衰弱症狀。

正氣虛弱

從中醫角度來說，血氣不足、陽氣虛弱的人通常會表現出面色發白、夜尿頻多、腰酸背痛、四肢無力。

這時候可用白術（30克白術，500毫升水）或黨參（15克黨參，500毫升水）煮湯代水喝，起到氣血雙補的功效。

不重視過勞

猝死正一步步逼近

除了上述的3種“累”，還有一種累是身體真的累了！如果不再好好休息，可能會導緻猝死。

心梗猝死是猝死的主要類型，據國家衛健委發布的數據顯示，近幾年，25 歲以上人群急性心肌梗死的發病率逐年上升，特别是35~44歲人群的發病率，在3年中增加了31.8%。

這10個“必須休息”的信号，說明你走到了“過勞”的邊緣，千萬别視而不見：

①總是睡不夠

這個階段的人往往覺得沒精神，身體疲憊，白天每時每刻都覺得困，回家倒頭就睡。

②頭暈頭痛

大腦是神經最集中的器官，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

③食量大增

過勞會擾亂體内血糖水平，促進食欲的激素會突然增多，造成過量飲食。

④記憶力下降

當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，就開始記不住事了。

⑤心跳加快

過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，心跳加快。

⑥易怒或情緒低落

極度疲勞時，人的脾氣會變得很糟糕，動不動就容易發火，然後瞬間又會變得情緒低落。

⑦肩頸部僵硬

長期保持一個姿勢，頸椎退化、韌帶松弛，從而造成肩頸部僵硬麻木。

⑧眼睛酸脹幹澀

看電腦久了，眼睛會酸痛、發脹、幹澀、視力模糊等。

⑨運動沒力氣

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不适應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體内新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

⑩月經不調

當身體疲勞時，神經内分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。

資料：健康圈

編輯：王雨思

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