減肥是很多人的終生事業，雖然大家都知道減肥無非就是邁開腿管住嘴，可是奈何天下美食都在等着我們去吃不忍心讓那些美食孤單下去啊。

很多人都會在網上搜索女明星的日常作息來作為自己減肥标準~其實并不需要，因為每個人的體質不一樣，減肥方法也不太一樣~

現實生活中很多人認為瘦就是美，胖就是影響形象的事情，雖然這樣的觀念比較狹窄，但是毫無疑問的是過度的肥胖對身體健康造成的風險損害還是極大的，因此積極減肥也是勢在必行的。而生活中甚至流行了一種一個星期減肥10斤的食譜。那一個星期減肥10斤怎麼吃?一星期減肥食譜如何安排?下面我們一起來詳細了解一下!

第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯

第二天

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿蔔炒西藍花、黑米飯（黑米50克）

加餐：開心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）

想要一個星期減肥10斤，需要嚴格控制熱量的攝入。此時才剛剛進行到第二天，千萬不要感覺“遙遙無期”就開始打氣退堂鼓來了。

第三天

早餐：水煮雞蛋一個，脫脂牛奶一杯

午餐：鮮蝦沙拉一份

晚餐：玉米一根，水煮菠菜一小份

第四天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一碗，飽腹感極強

午餐：雞湯一碗，搭配燕麥面包兩片。這個時候吃一碗雞湯，想必是幸福滿滿的事情。

晚餐：水煮甘藍一份，蘋果半邊

第五天

早餐：蒸雞蛋羹一碗

午餐：水煮雞胸肉一份、菠菜一份

晚餐：水煮胡蘿蔔一根、清炒時蔬一份

第六天

早餐：脫脂牛奶一杯，搭配全麥面包一片

午餐：清蒸鲈魚一塊，搭配一小碗雜糧飯

晚餐：吃一小碗打鹵面，過過嘴瘾帶來滿足感

第七天

早餐：三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個，去蛋黃

晚餐：水果沙拉一份，精緻生活

以上就是關于一個星期減肥10斤怎麼吃的相關内容介紹，其實不必要求每天都按照上面的食譜來進行，但是一定要注意嚴格控制熱量的攝入，千萬不要随便打破這個規律。

正确減肥的方法是什麼？

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀态下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

要減肥的話就要注意選擇正确的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些适宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對于身體不好。

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