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頭前引怎麼矯正

健康 更新时间:2024-11-21 02:26:46

  1、修正軟組織張力:拉伸斜方肌上部、斜角肌,肩胛提肌。

  2、動作功效:緩解長時間伏案工作導緻的頸部的酸脹、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌,提升寰枕關節的屈曲靈活性。

  3、動作流程:擡頭挺胸立腰正坐,轉頭至身體左側45度,收下巴至鎖骨中段右手後背于體後,左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。保持15S後換至另一側,重複2-3次。牽拉的時間一般為30-60秒。易錯動作:聳肩、觸壓壓力不足。

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