運動也要“适可而止”,4個表現提醒你鍛煉過度了。
沒有節制的鍛煉,往往會帶來身體的不平衡,短時間可能沒感覺或者是隻有輕微不舒服,我有一個同事每天跑步都要跑幾個小時,這種已經算不正常運動了。當身體有這些表現,就是在提醒你:你的運動量已經有點過度了,要休息一下了。
1、頭痛頭暈、惡心嘔吐:運動中或運動後,有頭痛感,出現這種表現,與心肺供血有關,應停止活動,注意檢查。若運動後,惡心嘔吐,可能是由于機體缺氧所緻,注意放慢節奏。
2、四肢無力、精神疲憊:運動後感到疲憊無力,一般在休息後會有所好轉,若症狀一直持續,好幾天都感覺很疲勞,恢複不過來,且伴有脾胃不适,應考慮運動過度,應減少運動量。
3、喘息氣粗、胸部不适:鍛煉時,感覺到胸悶,即使是輕微活動,也會喘粗氣,可能是心肺功能不佳的表現。很大一部分運動過程猝死的原因就在于心肺功能不佳。
4、肌肉酸痛、關節疼痛:剛開始鍛煉,或長時間沒有鍛煉,都可能引起肌肉酸痛,這是正常表現,但肌肉持續絞痛,就要考慮是否肌肉拉傷。部分運動過量甚至還會導緻橫紋肌溶解。運動後關節出現疼痛,且休息一段時間後沒有緩解,就要重視是都關節損傷等問題。
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