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單啞鈴鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-11-28 03:32:02

  1、平卧推舉:身體仰卧在地面上,手背朝面部并分别緊握啞鈴置于肩部,利用手臂力量向上推舉啞鈴,雙手伸直與地面呈90°後停頓3秒,将雙手恢複到原始位置,每10次動作為1組,每次訓練做2組。

  2、平卧飛鳥:将身體仰卧在45°的健身凳上,雙手各持啞鈴,肘關節略微彎曲,手心相對,放于身體兩側,通過胸肌和手臂的力量将雙手伸直,讓啞鈴處于胸部正上方,再将手臂緩慢恢複到原始位置,每次訓練做2組,每組10次動作。

  3、俯身側平舉:上身挺直前壓,保持俯身屈膝姿勢,雙手各持啞鈴放在膝蓋前方,将手臂兩側伸展,讓手臂與肩部平行,再将雙臂恢複到原始位置,每次訓練做兩組,每組10次動作。

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