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月減肥10斤 讓你變苗條的方法

知識 更新时间:2024-12-27 11:33:40

  1、早餐一杯牛奶或豆漿一個雞蛋一個蘋果

  午餐250克的米飯或一個饅頭300克的蔬菜要少油最好是涼拌菜如果不飽可以喝點湯或者砌紫菜湯喝

  加餐可以吃點小餅幹喝點普洱茶

  晚餐最好不吃餓的話可以吃個蘋果

  晚上7點左右開始運動也可以根據自己的時間而定

  快步走1小時或跳繩40分鐘可以消耗300卡左右

  2、前三天很重要往後會感覺到容易些

  堅持到15天以後可能會有減肥停滞期是正常的可以試着改變一下運動方式

  如果減肥過程中有人做伴的會容易些

  堅持一個月會明顯的感覺自己瘦了尤其是小腿的變化驚人

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