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生活更新时间:2024-11-28 06:35:44

　　1、香蕉。

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。

　　另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、土豆。

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

　　3、燕麥片。

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。

　　試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效。

　　同時燕麥片能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　4、全麥面包。

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。

　　能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為複合胺。

　　5、小米粥。

　　小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經興奮度，産生一定的困倦感。

　　同時，5—羟色胺在人體内進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。

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