1、跳繩,消耗熱量:93.3大卡/10分鐘,跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目,尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉,還可以塑造手臂線條,熱量消耗不容小觑。
2、遊泳,消耗熱量:74.7大卡/10分鐘,因為在水中運動,需要克服更大的壓力和阻力,因此燃脂效果會更顯著。此外,遊泳能充分鍛煉心肺功能,提高肺活量,從而增強體質、提高抵抗力。
3、爬樓梯,消耗熱量:74.7大卡/10分鐘,其實爬樓梯是一項燃脂速度優于跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性,還能加快血液循環,增強心肺功能。
4、跑步,消耗熱量:65.3大卡/10分鐘,跑步是大多數人減肥的首選運動,它可以鍛煉全身肌肉,幫助減肥!另外,跑步不僅能使心肺功能變強,也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度,并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
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