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做完俯卧撐怎麼拉伸做完俯卧撐怎麼拉伸手臂

生活更新时间:2024-11-24 13:43:20

　　1、注意肩部要下沉，不要聳肩。

　　在做完俯卧撐之後，在緩下來以後，注意需要保持其肩部自然下沉的狀态，不能緊繃着身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。

　　2、把伸直的手臂盡量地向前神。

　　在保持肩部自然下沉的狀态之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試着把酸痛的手臂盡量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體内的乳酸給分散開，不會造成酸痛這種不良的反應症狀。

　　3、保持雙腿處于自然伸直的狀态。

　　在輕松地搖晃手臂之後，接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處于自然放松的狀态之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開，進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。

　　4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。

　　腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋：雙腿交叉，左右腳外側貼近，彎腰并保持後腿膝蓋伸直，雙手觸腳或将上半身貼近雙腿方向。

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