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男性撸鐵的正确方法

生活 更新时间:2024-07-20 03:21:22

  1、直腿硬拉

  這個練習要練的部位是臀大肌,以及腘繩肌,這兩塊肌肉其實是支撐你的後半軀鍊的一個最好的方法。

  這個動作腳是平行向前的,比你的肩膀略窄一點,然後是髋先動的,而不是膝蓋先動,如果是你的膝蓋先動的話,那麼你就會練到你的大腿前側,屈髋下降的同時,你的背部是保持平直的,手臂垂直的拉動杠鈴。

  2、站姿杠鈴推舉

  這個練習主要是練肩部肌群當中的三角肌,在動作的過程中前中後束作為主要發力肌群,斜方肌的上部,後背的崗上肌,以及肱三頭作為輔助肌群,是發展上身寬度的優秀動作。

  3、深蹲

  可以說這是發展全身力量的優秀動作,當你能夠蹲起較大重量時,會有無比強大的成就感,但是我們也不要過于強調重量,從輕的做起不會有人嘲笑你!

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