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散打肌肉放松方法練完散打怎麼放松

生活更新时间:2024-07-21 03:20:49

　　1、練完散打後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心髒更易适應。

　　2、練完散打後，進行數分鐘的慢跑(身體應完全放松，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。

　　3、可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆擡高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　4、假如練完散打後，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　5、假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢複方法。浸浴最好于運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　6、練完散打要多喝開水，把代謝物沖走。

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