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缺鈣怎麼補

健康 更新时间:2025-01-05 06:30:03

  1、在日常飲食中,多含鈣量較高的食牛奶、豆類、蔬菜、海産品。

  2、注意飲理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素,特别是維生素D3。

  3、養成規律的運動習慣,多曬太陽。運動可以促進骨骼生長,多曬太陽可促進維生素D3的合成。

  4、睡前補鈣效果較好。夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體内動用骨鈣。一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯後1小時内,以及睡前2小時左右這個時間段。

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