一般情況下壺鈴能訓練全身的肌肉群,但主要以鍛煉背部、手臂和腿部的肌肉群為主,若是用深蹲方法鍛煉的話,是鍛煉腿部的肌肉群,而向上推舉時是鍛煉四頭肌、臀部和肩部的肌肉力量為主,但動作的難度大。
壺鈴是一種常見的鍛煉肌肉的健身器械,一般來說它能鍛煉全身的肌肉,主要以鍛煉手臂和腿部、背部的肌肉為主,且不同的動作姿勢其鍛煉的效果也就不一樣,若是采用深蹲的時候,是鍛煉腿部的肌肉群為主。
如果采取向上推舉的時候,這個是壺鈴深蹲的延伸内容,長期鍛煉下能提升人體的心肺功能,還能對四頭肌、臀部和肩部的肌肉力量起到很好的促進作用,若是采取俯卧撐高拉的話,動作的幅度大,主要是練習肱二頭肌和肩部為主。
若是采用單腿硬拉的話,這個動作的鍛煉強度很大,主要是鍛煉背部和肩部肌肉,當采用反重力硬拉的時候,這個動作的難度很大,主要練習二頭肌、肩部和背部肌肉群,長期練習能很好的增加全身肌肉的力量。
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