增肌食物怎麼做?第一餐:早餐,由于一夜沒有食物攝入,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇當然,你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流,這有助于防止肌肉産生分解代謝早餐應攝入大于50g的蛋白質,我來為大家講解一下關于增肌食物怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!
第一餐:早餐,由于一夜沒有食物攝入,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當然,你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流,這有助于防止肌肉産生分解代謝。早餐應攝入大于50g的蛋白質。
第二餐:上午餐,早餐後3小時就是再次進食的時間了。這一餐隻需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質,本餐的蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐:午餐,午餐的重點是蛋白質,同樣包括複合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如:牛肉、鲑魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外,還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物,可以選擇土豆、米飯或面食等等。
第四餐:下午餐,這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段,可以選擇一種高蛋白飲料,外加一些碳水化合物。
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