上廁所本來應該是件超爽的事兒，尤其是解決了内急的那一刻，整個人都快要愉快地飛起來。

可是很多人卻搞錯了廁所的定位，以前在廁所裡看雜志做文藝人士，現在在廁所裡打遊戲，虛拟世界爽一番。慢慢地，就忘記了時間，也忘記自己來廁所究竟是要幹嘛的。

一次正常的“蹲坑”大約隻需要5分鐘，加上前後所用時間，整個過程一般不超過10分鐘。

一旦用時太長就會給人體帶來損傷，再也不能愉快解決内急了。

No.1 誘發痔瘡

如果每天長時間蹲廁所，出現痔瘡的概率會明顯增高，在排便的過程中消耗的時間越來越多，越容易導緻直腸靜脈曲張，這樣肛門周圍處于充血狀态，很容易導緻痔瘡的形成。

一旦痔瘡形成，會導緻便血、排便困難、肛門疼痛等情況出現。

No.2 便秘

上廁所的時候喜歡看手機、看書，無形中浪費很多時間，沒辦法集中精神排便，慢慢地就可能導緻便秘情況出現。

便秘的人上廁所的時間會延長，反過來便秘的情況又加重了。如此往複，惡性循環，便秘隻會越來越嚴重。

No.3 頭部和下肢供血不足

上廁所的時間太長，會增加産生下肢靜脈血栓的風險。同時，蹲坑時間長,在突然起立時，會發生體位性低血壓以及短暫的腦部供血不足，讓人有頭昏腦漲的感覺， 甚至會因此而摔倒。

而對于有心腦血管疾病的人群,長時間如廁造成的久蹲或久坐，更會增加心髒、肌肉的耗氧量，誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

No.4 産生婦科問題

便池或坐便器本來就是細菌聚集地，長時間在廁所蹲着，無疑就是給各種細菌的入侵提供有利條件，特别是女性出現婦科疾病的概率會增加。

No.5 影響膝關節功能

蹲廁所時膝關節處于彎曲狀态，時間太久使得膝關節壓力增大，從而損傷膝關節。

那怎麼辦！我是不是沒救了？！同志們，有壞毛病趕緊改！

01 集中注意力，及時如廁

放下你手中的手機、報紙、書等，不要因為亂七八糟的事情耽擱了“正事”。速戰速決解決内急，暢快後，舒服地坐在沙發上，繼續娛樂，豈不妙哉！

02 注意飲食及生活習慣

（1）多喝水，保持腸道水分充足，軟化糞便。

（2）避免油膩、辛辣食物，多吃新鮮水果、蔬菜。補充纖維及維生素，有效調節腸道功能，預防便秘。

（3）多做運動，促進胃腸道蠕動，就可以促進排便。

03 養成良好的排便習慣

（1）固定排便時間

一天之中排便的最佳黃金時間，是剛起床或吃完早飯後的那段時間。

每天固定在這個時間排便，久而久之，身體自然就會形成一個排便生物鐘，養成早上排便的習慣。

（2）及時排便别憋着

長時間地抑制便意，會導緻直腸對糞便的壓力刺激漸漸變得不再靈敏，以至于想要排便的感覺慢慢消失。

一旦感覺想上廁所了，就及時排便，避免因各類原因一直憋着。

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作者：迷途小書童

參考文獻：

[1]王紅軍. 如廁時間過長易發痔瘡[J]. 醫藥與保健,2008(07):23.

[2]丁有紅. 上廁所，别太久了[J]. 江蘇衛生保健,2021(02):45.

[3]孫繼蘭. 好習慣預防便秘[J]. 飲食科學,2020(01):29.

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