一、老年人骨質酥松吃什麼好一些

　　多吃含膠原蛋白的食物.膠原蛋白：占身體蛋白質的1/3，生成結締組織，構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，

　　幫助傷口恢複不留疤痕。保護大腦（在大腦腦細胞中，很大一部分是膠原細胞，并且形成血腦屏障保護大腦）

　　豬蹄（豬皮）,海帶,白木耳，甲魚，魚皮，魚膠,蹄筋等等

　　香蕉，芋頭，魚，藕，骨頭湯，豬蹄，銀耳，海帶,豬尾巴,甲魚,燕窩

　　雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。

　　還有山藥，它裡面含有很豐富的膠原蛋白

　　膠原蛋白的特征氨基酸羟基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的運載工具．骨細胞中的骨膠原是羟基磷灰石的黏合劑．它與羟摹磷灰石共同構成了骨骼的主體。

　　因此，隻要攝入足夠的膠原蛋白．就能保證正常機體鈣質的攝入量．膠原蛋白可成制成補鈣的保健食品。

　　膠原蛋白是人體骨骼、尤其是軟骨組織中的重要組成成分。膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網，它會牢牢地留住就要流失的鈣質。

　　沒有這張充滿小洞的網，即便是補充了過量的鈣，也會白白地流失掉。通常情況下，骨質總量中的鈣、鎂、磷等無機物質僅占總量的百分之幾，

　　而膠原蛋白等有機物質卻要占超過80%。對運動人群來說，關節的不斷劇烈磨損會形成軟骨損傷，短期内乃至永久地得不到恢複。對一般人來說，

　　在25歲之後，體内的膠原蛋白就開始逐漸流失，尤其是女性，由于年齡造成的體内激素失調，流失的速度要比男性快數倍。

　　因此維持關節和骨骼健康的最佳辦法就是及時地補充鈣質以及膠原蛋白。

　　二、老人如何保養膝關節

　　老年人如何保養好膝蓋？

　　1、注意飲食合理

　　老年人出現膝蓋疼痛的情況，很有可能是膝關節退行性變的結果。如果想要避免這種情況出現，平時就需要合理控制飲食，飲食不當也可能會導緻膝關節出現疼痛感，這樣老年人晚年生活可能會受到影響。平時需要多吃富含鈣質的食物強健骨骼，另外，少吃高脂肪食物來控制體重，防止肥胖過度之後膝蓋部位承受的壓力過大，這樣可以減輕膝蓋部位的磨損以及疼痛感。

　　2、适當運動

　　老年人想要避免膝蓋部位發生疼痛，平時需要養成良好的習慣，例如适當的運動也對膝蓋疼痛的預防有利。部分老年人總是久坐不動，在久坐不動的影響下，反而會加速關節和骨骼的退行性變，骨骼健康沒有保障，可能會出現病變。如果想要避免膝關節出現疼痛，平時應該适當活動，提高關節的靈活度，保持膝關節年輕狀态，這樣可以防止疾病對身體健康造成影響。

　　3、控制好體重

　　老年人容易出現膝蓋疼痛的情況，平時就要合理控制好體重，通過體重的控制是防止膝蓋疼痛的有效措施。過度肥胖的情況下，膝蓋部位受到的壓力會增大，容易增加負擔，如果可以控制好體重，維持體重的合理，此時膝蓋部位受到的壓力減少，可以避免局部出現疼痛。

　　三、老年人骨質疏松吃什麼補品好?

　　1、海米

　　海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海産品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效地預防骨質疏松症。

　　2、菜油

　　現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效地預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　4、老黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

　　5、動物骨頭

　　平時在生活中需要注意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質可以幫助補充更多的鈣質,對于身體的恢複是很好的,尤其是老年人應該多吃一些這類的食物。還有就是奶制品一直是人們用來預防和緩解骨質疏松症的食物。

　　6、三文魚

　　三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益于骨骼健康的物質,還有協助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質從尿液流失預防骨質疏松疾病的出現和加重,對此患者是需要注意多吃。

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