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肩周炎最快的鍛煉恢複辦法

圖文更新时间:2024-12-16 06:34:50

01肩周炎有什麼症狀？

肩周炎，又名“五十肩”、“凍結肩”或“粘連性關節囊炎”，好發于40～70歲的中老年人，女性較男性多見，起病緩慢，肩痛逐漸加重，肩外旋困難，很快肩關節僵硬，各方向活動均困難，沒有肢體麻木等感覺障礙。

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）1

其實“肩周炎”的發病率很低，大概隻有2%～5%，絕大多數肩關節疼痛都不是“肩周炎”，而是肩袖損傷。

肩袖損傷急性期需要保持肩部絕對休息，使得受傷的肌肉或肌腱慢慢得到恢複。如果在肩袖損傷情況下堅持繼續鍛煉，隻會讓肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修補，破口越拉越大，最後出現巨大肩袖撕裂，即使手術也無法将其修補，最終導緻肩關節周圍肌肉萎縮，肩關節脫位。

請一定要明确病情再鍛煉，要不然會越練越痛，最後不僅未能解決原有問題，反而使肩痛症狀惡化。

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）2

02肩周炎發病周期

疼痛期(持續2-9個月)以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。
僵硬期(持續4-12個月)以關節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動範圍。
恢複期(持續5-26個月)疼痛和僵硬均逐漸恢複。這麼漫長的自愈期對于病人來說無疑是極為痛苦和煎熬的。

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）3

03肩周炎的治療

肩周炎治療的目标是緩解疼痛與恢複肩關節功能活動度，以保守治療為主，口服非甾體類抗炎藥、局部痛點封閉緩解疼痛。對于病程長，疼痛重，經保守治療療效差，嚴重影響工作和生活者，可以選擇肩關節鏡下松解手術治療。

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）4

04肩周炎的功能鍛煉

治療肩周炎的關鍵措施，不論采用何種方法治療，都必須配合功能鍛煉。堅持鍛煉是為了防止肩關節粘連，鍛煉肩關節活動度，消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，達到止痛和保持肩關節功能的目的。

注意

如每天嚴重疼痛時間>30分鐘，不建議康複訓練，應及時到醫院就診。

手臂向前擡起，是第一個得以改善的動作，訓練從此動作開始。

手向後摸背，是最後一個改善的動作，如能做到說明基本恢複。

在鍛煉過程中，肩關節要放松，循序漸進，慢慢進行，以不引起肩關節疼痛加重為準。

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）5

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）6

肩周炎最快的鍛煉恢複辦法（肩周炎的自我康複訓練法）7

總之，肩膀痛，莫瞎動，經專業醫生診斷之後再遵醫囑治療，鍛煉。

來源：骨科大夫

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