上台緊張是可以克服的，下面小編為你整理上台講話不緊張的辦法，希望能幫到你。

上台講話不緊張的辦法

1.克服自卑訓練法

方法一：行走時擡頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心态。平時你從未意識到這一點吧?從現在你就試試看!

方法二：擡起雙眼，目視前方，眼神要正視别人

心理學家告訴我們：不正視别人，意味着自卑;正視别人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看着别人的眼睛也是一種禮貌的表現。

方法三：當衆發言

卡耐基說：當衆發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下?你應明白：當衆講話，誰都會害怕，隻是程度不同而已。所以你不要放過每次當衆發言的機會。

方法四：衆人面前顯顯眼

心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試着在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裡來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛

如果一個人的很勞累疲乏，那麼他就會不會有好的精神狀态，也就不會很好的完成事情，那樣就會使人缺乏自信，長期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛煉身體，始終使自己保持精力旺盛。

2.增強自信心

人人都能忍受災難和不幸，并能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的内在源泉。隻要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。

法則2：表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰，顯示自己并不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，别人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，别人既然能做到，當然你也能。

法則4：記住：你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山窪的底部;但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出窪谷之外。

法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。

法則6：隻有想不到的事情，沒有幹不成的事情。

法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。

人人都能忍受災難和不幸，并能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的内在源泉。隻要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。

法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對别人感興趣，并且想着他們。然後膽怯便會奇迹般消失。為别人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。

法則9：隻有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什麼方法比“忘我”更好。當你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演講，那麼除了講題，一切都忘了吧。切莫在意别人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。

法則10：隻要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。

3.學會轉換心态

當你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測注定的失敗和災難，你幾乎永遠會得到這樣的結果。對于演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。

1、日常工作中需要上台演講或者當衆表達你的觀點時： 多選

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2、在當衆演講或者講話時，你曾經出現以下情況： 多選

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