當下不少采用電子墨水顯示技術的電紙書産品宣傳的産品亮點就是不傷眼，甚至護眼，其實都是商業宣傳，真正能保護你眼睛的從來都隻是你自己，聽我慢慢道來……

電紙書

這篇短文應該可以澄清幾個問題：

電紙書是如何“護眼”的？

不發光的都不傷眼嗎？

液晶屏傷眼嗎？

OLED屏傷眼嗎？

有頻閃照明燈與屏幕傷眼嗎？

藍光傷眼嗎？

如何使用手機才不傷眼？

怎樣讀書才不近視？

現在普遍的認識認為，隻有電紙書的屏幕，不傷眼。其他的屏幕都是傷眼的。為什麼呢？因為電紙書像普通書本一樣不發光，不發光的都不傷眼，但是，為什麼發光的就傷眼呢？事實上，沒有光，我們的眼睛是什麼都看不見的，而世間萬物，絕大多數都是不發光的，我們要想看到這些物體就必須讓它們“發光”，既然不能主動發光，就用照明的方法照亮它，讓它反光，而照明的光線可以是陽光，也可以是燈光，因此，無論是反射光還是自發光，對于我們人眼的視覺細胞來說是沒啥區别的。事實上，很多人認為傷眼的液晶顯示屏其本身也是不發光的，它是用背光照亮的，而液晶屏實際上隻起到一個遮光器的作用，就好像大家看皮影戲一樣，光線是從背面照射到五顔六色的皮影人物上，穿過這些遮光的皮影人物，再進入我們的眼睛，本來白色的光經過五顔六色的皮影人物過濾之後，也就成了五顔六色的光了。因此，看背光照射的液晶顯示屏與看皮影戲類似，應該也沒那麼傷眼。

有人說，主動發光的OLED屏幕傷眼，事實上，看主動發光的屏幕與看用燈照亮的物體并沒有本質區别，關鍵是要控制好亮度！用眼睛直接看燈會覺得晃眼，而看物體反射的光就不會覺得晃眼，是因為物體在反射光線的同時還吸收了部分光線，如果完全反射的話，就好像你通過鏡子反射看燈光照樣會覺得晃眼一樣。

有人說閃爍的燈光傷眼，事實上，我們日常生活中的照明燈很多都是“閃爍的”，之所以用引号是因為，由于人眼有視覺暫留現象，我們大部分情況下感覺不到這種閃爍，什麼事視覺暫留現象呢？就是我們眼前出現一個物體，或一束光，如果這個物體瞬間消失的話，我們的眼睛還會短暫地保留這個物體的影像，這個短暫保留物體影像的現象就是視覺暫留的現象，而一般人的視覺暫留的時間長度大約在0.1秒到04秒左右，換句話說，如果一個燈突然熄滅後很快又被點亮，這個熄滅的時間短于0.1秒的話，我們人眼可能看不出這個燈的熄滅狀态，會覺得這個燈一直亮着。當然如果這個燈亮暗的頻率大約是10次每秒（也就是10Hz）的話，由于很接近人眼視覺暫留的極限時間，我們還會感覺到這個燈有閃爍感，但是，如果每秒鐘閃爍超過100次（也就是100Hz）的話，我們人眼就感覺不到這個燈是閃爍的了，而是感覺這個燈是一直亮着。此時，無論是我們人眼的視覺細胞還是神經都不會有任何的不适感覺，因此也就談不上傷眼的問題。事實上，我們接在交流電源上的白熾燈，就是按照每秒100次的頻率在閃爍着，當然，由于燈絲的熱惰性，加上人眼的視覺暫留，我們看不出任何的閃爍感,。使用普通鎮流器的日光燈是以50Hz頻率在閃爍的。我們看的膠片電影，每秒鐘播放閃爍48次（每秒播放24張影片，每一張播放兩次），大家可以看到，早期的照明，電影的閃光頻率，基本上都是以人眼感覺不閃為上限設計的，随着技術的提升，現在的照明燈光的閃爍頻率都遠高于人眼的感知範圍，因此，可以認為看不見的閃爍是不傷眼的。另外，就閃爍而言，其相對于周圍環境光的強弱對人眼的刺激也是不同的，例如，在一間全黑的屋子裡有一隻燈在閃爍，這個時候對人眼的刺激就比較強烈，相反，在陽光下有同樣的一隻燈在閃爍，大家可能會根本無視，因此，脫離環境光談閃爍傷眼也是片面的。

有人說藍光傷眼，這就更不可理解了，我們大自然的可見光譜本來就包括藍光，人的眼睛裡天生也有紅，綠，藍三種感光細胞，我們看到的所有白色的光（比如日光）都有藍光成分，否則就不會顯現白色。因此，過分強調藍光傷眼是沒道理的。但是，現在的用發光二極管組成的白色照明燈中，藍光的成分是比較突出的，大家可以看一個白色發光二極管的光譜圖，

LED燈的藍光光譜窄且高

圖中可以看出由于藍光的光譜比較窄，為了達到足夠的藍光配比，白色LED燈将藍光的強度調得很高，也就是當你看到正常的白光時，藍光已經超标了，我相信，這才是所謂藍光傷眼的真正原因，我們再看看自然光（陽光）的光譜：

自然光譜藍光就比較均衡

這個是白天陰天時測量的光譜，大家可以看到藍光的光譜比較寬，即便是陰天整體色溫偏高的情況下，藍光也沒有這麼突兀，整體比較平衡。因此，不是藍光傷眼，而是太強的藍光傷眼，實際上，任何光太強了都傷眼！

好了，以上對主流的所謂傷眼的屏幕與光源都做了簡單的分析，事實上，沒有證據證明這些屏幕，光源一定傷眼，無論多安全的屏幕與光源，如果使用不當都會對眼睛造成傷害，下面聊一聊如何正确使用這些屏幕與光源，以保證對眼睛的傷害最小。

先說電紙書，電紙書如果不開照明光源的話，其閱讀體驗接近紙質書，但是還沒有紙質書理想，因為原理上的原因，其顯示白的地方不夠白，同樣顯示黑的地方也不夠黑！這就導緻了電紙書看起來黑白反差不如真正的紙質書好，在光線稍暗的環境下看着比較累眼，正因如此，Kindle出了一款叫“paper white”機型，

Kindle 的 paper white

字面意思就是像紙一樣白，實際上就是加了白光照明（由于電紙書顯示屏不透光，因此所有電紙書的照明都是正面通過散光闆照明而不是背光照明），使電紙書的白紙部分顯得亮白，觀看更清晰。目前新型号的電紙書都配有正面的散光闆照明，有的還配了雙色光源，讓觀看更舒适。按理說這樣的設計已經很“護眼”了，一般情況下使用不會對眼睛造成傷害。但是，因為有照明燈，使得一些人在環境光比較暗的環境下，甚至在全黑環境下開照明讀電紙書，此時，原本為了方便閱讀的照明燈就會對人眼造成傷害。其傷害的原理是這樣的，人眼為了适應不同亮度環境，有一個調節器官叫瞳孔，這個瞳孔類似照相機的光圈，在亮環境下瞳孔收縮，減小進光量，在暗環境下，瞳孔放大，增加進光量。這個調節是按照環境光的平均亮度調節的，如果環境光較暗甚至全黑時，瞳孔會放大到最大，此時如果你的電紙書的屏幕照明燈比較亮，這個局部的亮屏會不經衰減的照射到眼底，有可能超過眼底視覺細胞對光線的承受範圍，從而造成傷害。因此，習慣在睡前關燈看手機或者電紙書的人務必要改掉這個習慣，一定要開燈在亮環境下看書（包括電紙書與手機），否則真的會傷眼。

再說手機屏幕，無論是帶背光照明的LCD（液晶顯示屏），還是主動發光的OLED（有機發光二極管屏），都要注意屏幕亮度與環境光的适配，最佳狀況是與環境光相當，也就是說，手機屏的亮度與旁邊物體，或書籍的反射光的亮度最好差不多亮，不要比環境光亮太多！另外，在暗環境下盡量選擇“夜光模式”，此時手機會降低藍光的發光強度，避免過強的藍光刺激眼睛。

前面花了很大篇幅說的都是光的強度對眼的傷害問題，事實上，導緻很多孩子近視眼的還不是光強，而是觀看距離，我發現很多小孩由于身材小，胳膊短，導緻書本（手機）距離眼睛太近，而很多家長對此熟視無睹，不予以糾正，時間長了孩子就會近視。因此，家長與其注重選擇電紙書，護眼燈等所謂“護眼”設施，不如關注孩子的閱讀姿态與閱讀習慣，千萬不可以長時間近距離讀書，否則，什麼電紙書，什麼護眼燈，都無法保護孩子不近視。

我兒子讀高中的時候，曾經是班裡僅有的兩個不帶近視鏡的學生之一，他不但喜歡打遊戲，還經常用手機，iPad看視頻，家裡也沒有專門買什麼護眼燈，書桌上就是普通的節能燈照明。但是這些都沒有讓我兒子近視，保護眼睛的方法我前面都講了，最主要的是不要在昏暗環境下讀書（包括看手機，打遊戲），屏幕亮度務必與周圍環境相當，不要太亮。注意閱讀距離與姿态，為了不讓孩子躺在床上讀書，我甚至不在他的床邊裝床頭燈。再有就是适當休息，半小時到一小時要休息一下，不要長時間閱讀...

綜上所述，電紙書不是護眼的法寶，使用不當照樣可以傷眼，手機，遊戲機，電腦屏幕，電視屏幕也是同樣的道理，使用得當就不會傷眼，最重要的是要了解傷眼與護眼的原理，并注意避免傷眼的習慣，注意用眼健康！

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