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快速練出人魚線的方法

汽車更新时间:2024-11-18 17:14:36

　　1、反向卷曲，反向卷曲分為兩式，第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分别可幫助消除上下腹脂肪。

　　2、側棒式，側棒式動作較高難度，在地闆上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。

　　3、座椅擡，座椅擡膝非常适合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠着椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳并攏，屈膝擡起并上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。

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