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練腹肌好用的方法

汽車更新时间:2024-11-20 10:41:52

　　1、有氧運動，想要練出腹肌，就要先消耗體内多餘的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運動，這是減脂的最大利器。有氧運動有很多，女性可以選擇一個自己最喜歡的運動，每天堅持30~45分鐘，慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。隻有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛煉出腹肌。

　　2、V字兩頭起，然後将自己的雙腿并攏，用力向身體的中心伸直。然後自己的上半身以及雙腿用力離開地面，同時向中間的腹部用力，這個時候會發現自己的身體呈“V”字形，這個動作最主要的目的就是鍛煉腹直肌，經過一段時間的鍛煉之後腹肌就會慢慢出現。剛開始用這種方法鍛煉之後，腹部會有酸痛感，不用太過擔心這是正常現象。

　　3、空中踏自行車，空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰卧位，将自己的雙腿太高，與背部呈90度，然後模仿踏自行車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時範圍盡量大，每次運動控制在20到30分鐘左右為宜。

　　4、仰卧踢腿，女性朋友可以通過仰卧踢腿來練腹肌，具體方法如下：雙腳并攏，膝蓋張開，然後将腿的上半部與下半部保持對稱的距離，将雙手置于身體的兩側，腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢，每次鍛煉時間20分鐘。

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