怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉-tft每日頭條

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

圖文更新时间:2024-11-26 08:49:33

還在為手臂贅肉而煩惱嗎？這套瘦手臂動作，随時随地都能做，每次隻要花10分鐘左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊緻，不再出現拜拜肉的尴尬啦~

每個動作3-4組，每組10-20次，根據自己的能力。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）1

動作二、

注意事項：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟着地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花闆方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）2

動作三、

注意事項：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重複動作即可。注意身體始終保持穩定。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）3

動作四、

注意事項：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）4

動作五、

注意事項：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步（腳跟距離凳子越近，難度越小）。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）5

動作六、

注意事項：該動作隻要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）6

這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎？每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊緻哦~

想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文廈門市鄉村振興系列主題活動啟動（移動...
　　　　3月21日上午10點，2021年廈門市鄉村振興雲展播暨鄉村振興助農項目直播活動啟動儀式，在廈門電視台移動電視公交、地鐵、政府樓宇三大媒體平台的萬屏終端拉開帷幕，并通過融媒體網絡直播、線上有獎互動等形式内容，吸引廣大市民朋友參與關注，在線觀看互動四十餘萬人次。　　　　　　　　　　據悉，此次2021年廈門市鄉村振興雲展播是由廈門市委鄉村振興辦... 2023-07-01
圖文富豪眼中的鄧文迪（迪士尼收購20世紀...
　　【迪士尼收購20世紀福克斯，鄧文迪兩女最多可各分20億美元】美國電影公司迪士尼和20世紀福克斯周二早上宣布，前者将以710億美元收購後者，這一交易将在3月20日正式完成。外媒指出，這場交易的成功完成，最大受益者當屬20世紀福克斯的持有者——媒體大亨默多克及其6個子女。據悉，默多克的6個子女每人将獲得最多約20億美元，其中包括鄧文迪與其所生的兩個女兒。 ... 2023-07-01
圖文董姓的新版排名（董姓最新排名出來了）
　　在最新出版的《中國四百大姓》一書中，繪制出了中國400個大姓的“姓氏地圖”。書中的姓氏地圖是一種頻率圖，也就是某姓氏人數在地區總人口中所占比例的示意圖，在較長的時期内，中國人的姓氏地理分布變化不會太大。由于400個大姓約占我國總人口的97%，這也代表了我國絕大多數人口的姓氏地圖。　　　　《中國四百大姓(套裝共3冊)》主要分析了中國姓氏的特點以及400... 2023-07-01
圖文 5位遺憾離世的tvb演員（曾是TVB...
　　據香港媒體報道，香港資深演員夏萍于今年8月5日安詳離世，終年82歲. 　　說起戛萍可能有很多觀衆不太熟悉，但是說起周星馳電影《九品芝麻官》裡的包婆婆，相信很多人在熟悉不過。　　　　夏萍原名盧少萍，生于1937年。關于名字的由來，有人稱是取自柯德莉·夏萍而改的，但據她本人說，是六十年代參演電影時，由電影導演吳回幫她改的。　　1955年她投考了電影公司... 2023-07-01
圖文白客評論王大錘（白客的霸總）
　　　　　　自從年初國劇《開端》爆火後，“無限循環”似乎也成了今年的熱門題材。　　雖然此前《土撥鼠之日》《恐怖遊輪》《忌日快樂》等已經成功打開市場，但不可否認的是，這種精心設計的穿越時間概念，還是很香。　　　　而前階段，從永遠無法逃離的《輪回派對2》，到一生不斷循環的《生命不息》，更是把無限循環的熱度推到最高。　　最近，國劇也再次悄悄上線了一部循... 2023-07-01
圖文藍色暗系壁紙唯美簡約（深邃神秘的藍色...
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, 2023-07-01
圖文濟甯婚禮對唱錄音（記錄濟甯）
　　一場普通的農村婚禮卻感動無數人，它演繹了樸素的親情、愛情，孩子的成長、父母的艱辛和生活的酸甜苦辣。　　迎親歸來　　唢呐吹起　　唢呐響起，鞭炮陣陣，喜迎新娘，新郎一溜煙地跑到車前，用他激動的雙手輕輕地打開車門，準備迎接日思夜想的美麗新娘。　　　　迎接新娘　　您是否注意，在新娘的手中有兩雙紅色的筷子，您知道它的寓意是什麼嗎？　　　　手中的紅筷子... 2023-07-01
圖文迪士尼收購福克斯不再制作電影（二十世...
　　參考消息網1月19日報道美媒稱，迪士尼公司一名發言人說，該公司重新命名了2019年收購的二十世紀福克斯影業公司，去掉了“福克斯”，将其更名為“二十世紀影業公司”。　　據美國《華爾街日報》網站1月17日報道，迪士尼還把二十世紀福克斯下屬的子公司、傳統上以出品低預算的藝術電影著稱的“福克斯探照燈電影公司”更名為“探照燈電影公司”。　　報道稱，這一變化在兩... 2023-07-01
圖文盤點電影中馬東錫霸氣側漏（惡人傳後拳...
　　鄭重通知：　　你們的馬東錫！馬大可愛！又來了哦~ 　　　　對不起，放錯圖了！　　重來！　　　　這回馬叔又有什麼新動向呢？　　看，他帶着那群壞家夥們，殺回來了—— 　　《壞家夥們》I 電影版　　豆瓣評分：6.6 　　　　電影鑒賞　　《壞家夥們》　　适用人群：馬叔粉絲，動作片控　　推薦理由：以暴制暴，爽就對了　　時長:114min ... 2023-07-01
圖文哆啦a夢大雄回歸小時候（50歲的童年...
　　别看現在的年輕人表面上高冷得不行，實際上誰小時候不渴望擁有一個哆啦A夢呢？用記憶面包對付考前複習，用任意門免去旅途勞頓，最好能再乘着時光機回到過去彌補遺憾……總之，隻要有哆啦A夢在，一切困擾當下的人生難題都能迎刃而解！　　　　哆啦A夢就是這樣，肩負着一代又一代孩子的童年幻想，陪伴我們度過了50年的時間。沒錯，今年正是《哆啦A夢》漫畫連載50周年，它代... 2023-07-01
圖文 k線形态三重底圖解（經典底部K線形态...
　　圓弧體形态是經典的底部特征K線形态，股票中的圓弧底一般出現在股票的價格底部，是震蕩行情的典型特征。一旦圓弧底圖形形成後，投資者可以立即買入，等待上漲。　　圓弧底形态行情走勢先是放量下跌，然後走平，由急到緩，賣方抛壓逐漸消失，空方力量得到釋放，底部持續震蕩一段時間如果開始緩慢上漲，然後上漲加速，一直漲到開始下跌的價位，整個形态粗看起來猶如一個向下彎曲的弧... 2023-07-01
圖文 tcl新風空調如何調節溫度（TCL新...
　　TCL新風空調怎麼樣？這麼跟大家說吧，自從上半年我給家裡的空調全換成了TCL新風空調小藍翼ll後，每逢遇見想買空調的人我都會給他安利這款TCL新風空調，以至于現在身邊的親朋好友都知道我是TCL新風空調的“忠實粉絲”。至今為止，我家的TCL新風空調也使用差不多快半年了，全家人對此的評價就兩個字“上瘾”！　　尤其是現階段，天氣轉涼家家戶戶都陸續進入了“數九... 2023-07-01
圖文田言是怎麼成為驚鲵的（田言失去對農家...
　　看了“滄海橫流”後，有一種錯覺：《秦時明月》什麼時候從熱血動漫，變成了一部“權謀劇”。前五部的主要劇情，都是圍繞諸子百家與羅網的鬥争，進入第六部“滄海橫流”開始，變成了各方勢力代表較量權謀了。農家就是突顯自我的載體，最終會鹿死誰手，不到完結誰也不知道。　　　　田言失去農家控制權　　田言的身份已經确定了，真正的意圖還是不夠明确。田言是羅網的“天字一等... 2023-07-01
圖文粘土的一百種玩法（超輕粘土趣味玩法）
　　小朋友們，大家晚上好！　　上期我們的謎語不少小朋友都猜出了謎底，　　首先給大家公布一下謎底！　　　　豹：别名金錢豹、花豹、豹虎，拉丁文名Leopard.是貓科豹屬的一種動物，在四種大型貓科動物中體積最小。豹的顔色鮮豔，有許多斑點和金黃色的毛皮，故又名金錢豹或花豹。豹可以說是敏捷的獵手，身材矯健，動作靈活，奔跑速度快，平均時速在65公裡左右。　　... 2023-07-01
圖文田言嫁給誰了（究竟誰在套路誰）
　　導語：在秦時明月最新的劇情當中，農家衆人集體上演了感人的一幕。原本農家六堂人多勢衆，在江湖上也算是基礎雄厚。可是六堂之人卻各自争鬥，每位堂主都對俠魁之位觊觎已久，因此，農家不得不分為兩大派。但随着劇情的發展，實力占優的田言這一派逐漸掌握了大局。因此心有不服的朱家也不得不審時度勢，将神農堂投向田言的懷抱，雙方彼此化解了往日的恩怨。　　　　可事實上真的有... 2023-07-01
圖文蜘蛛網中的女孩免費版（蜘蛛網中的女孩...
　　近日，索尼新片《蜘蛛網中的女孩》新片《蜘蛛網中的女孩》，為我們帶來了女黑客莎蘭德在“地下世界”尋求真相的故事。一起來了解下吧。　　　　預告用莎蘭德懲治一名出軌且家暴男性的片段為我們鋪開了劇情，而從介紹中看來，這部影片的主線仍然是莎蘭德不斷在黑暗和混亂中尋求線索，而這一次的真相可能會更加讓人難以接受。　　《蜘蛛網中的女孩》将會在11月正式上映。　　... 2023-07-01
圖文什麼蟲不是蝗蟲的天敵（蝗蟲最怕的天敵...
　　文/一刀劈碎美利堅　　前幾天，筆者寫了篇文章介紹了我國的“滅蝗三寶”——戰鬥雞、掃蝗鴨、滅蝗鳥。這幾個名字，除了戰鬥雞外，另外兩個是筆者給起的綽号，感覺讀者們很是喜歡。今天就深入聊一下“掃蝗鴨”吧。　　　　20年前，新疆北部發生了特大蝗災，對此我國采取了多種滅蝗辦法。除了噴灑農藥外，一批批家禽也在滅蝗大戰中大顯身手。據錢江晚報報道，當時經省農科院... 2023-07-01
圖文奶奶做菜放錯了調料（因婆婆做飯放錯材...
　　因婆婆做飯放錯材料，意外研究出招牌菜，竟讓兒媳飯店生意火爆！　　本着不浪費的原則，左下角看完整版。這個大媽正在做菜，結果因為分神，誤把一罐中藥倒進了鍋裡。等她反應過來時花甲已經毀了。本着不浪費的原則，大媽還是把花甲炒了出來，結果放學回家的孫女不知情，拿起花甲就吃了起來。大媽吓得趕緊阻止：你别吃，别吃，那是我做壞的。　　誰料嘗過的孫女卻反駁道：幹嘛扔啊... 2023-07-01
圖文 2米高的女兒牆可以用砌體施工麼（砌體...
　　什麼情況下可采用磚做女兒牆？有何構造要求？　　　　《非結構構件抗震設計規範》JGJ 339-2015第4.4.2條，女兒牆高度超過0.5m時、人流出入口、通道處或9度時，出屋面砌體女兒牆應設置構造柱與主體結構錨固，構造柱間距宜取2.0m~2.5m；高層建築的女兒牆，不得采用砌體女兒牆。　　　　22G614-1具體規定　　1、砌體女兒牆頂部應采用... 2023-07-01
圖文深度解析紅星美凱龍（紅星美凱龍的崛起...
　　　　來源丨喜馬拉雅FM路長全營銷課堂的精品課《路長全：創業的28個法則》　　編輯丨田潇湘　　有一個朋友說，我創業創了三年，很辛苦，都沒有确定到底做什麼項目？今天做互聯網，明天想想還是要做實體企業，再過幾天覺得還是做服務業好，今天想着做女人的産品，明天想着又做男人的産品，後天想明白又想做一個飲料。唉，到底應該做什麼啊？　　　　跟大家講，看似這個世... 2023-07-01
圖文玉娆和甄母現實中是親生母女嗎（為什麼...
　　#頭條創作挑戰賽##我在頭條搞創作##甄嬛傳# 　　甄家一共三個女兒，長女甄嬛為了妹妹的家族的前途進宮選秀，成為帝王無數個女人當中的一個。次女浣碧乃是見不得光的私生子，耍了陰狠手段讓自己如願嫁給了果郡王，奈何對方心裡完全沒有她。隻有第三個女兒玉娆，她拒絕了皇帝的心意，依照自己的本心嫁給了心愛的男人慎貝勒。　　為什麼甄家三姝裡隻有最小的玉娆得到了幸... 2023-07-01
圖文卡地亞手表可以7天無理由退貨嗎（消費...
　　近日，消費者張女士向澎湃質量觀投訴平台（http://tousu.thepaper.cn）反映，2023年4月2日，她在卡地亞上海港彙恒隆精品店購買了一塊藍氣球腕表，花費45400元。次日，由于個人原因，張女士向銷售提出退貨退款。　　張女士表示，自己沒有佩戴過該腕表，但退貨檢驗時，銷售告知表殼有劃痕，不符合退貨标準。當時她肉眼無法判斷是否有明顯劃痕，于... 2023-07-01
圖文廣州辦異地身份證自助辦理窗口（廣州人...
　　10月27日，廣州警方召開了廣州公安“放管服”改革優化營商環境發布會，南都記者從會上獲悉，近年來，廣州公安戶政部門結合“互聯網 ”等科技，優化辦事程序、拓展科技應用、創新服務舉措等，深化戶政領域“放管服”改革，推出了一系列政務服務便民利民措施。　　壓縮戶政業務辦理時限，建成集咨詢、預約、申辦為一體“網上戶籍室” 　　2019年，廣州公安戶政部門以南沙區... 2023-07-01
圖文深圳公交掃碼播報内容（南山交通設施将...
　　　　平時等公交，“望盡千帆皆不是”的心情　　你一定能理解~ 　　後來有了某app 　　輸入線路就可以查到公交到哪裡　　方便太多了！　　　　提前給大家透露一下　　南山又要出好用的新東西了　　8月底前　　大部分交通設施都會貼上二維碼　　我們坐公交隻要掃一掃站牌　　就能知道車在哪了　　（是的！不用打開APP輸線路）　　　　還能像網購評... 2023-07-01
圖文家電回收找哪個平台（家電回收）
　　#大有學問#空調冰箱洗衣機　　大家好！今天我們聊聊你家破空調，壞的冰箱，洗衣機，手機。　　它們真正的價值與回收的用處。　　今天如果你家有家電沒有賣的，請耐心看完再選擇賣。　　　　空調，衆所周知是一個買回來挺貴，賣的時候也挺貴的家電。　　　　原因是空調裡面有很多銅，所以再回收空調的人都會給你一個合适的價格。收回來真正的就是拆銅，壓縮機。電機，... 2023-07-01
圖文深圳小電驢上牌需要什麼條件（小電驢如...
　　　　本文轉載自高郵交警　　8月1号起　　小電驢可以上牌啦！　　為期三個月！！　　相信不少騎電動車的市民　　在得知這一消息後　　都有個煩惱　　以至于内心發出了三連問：　　自己所購買的電動車是否具有上牌資格？　　電動自行車牌照又該如何辦理？　　辦理車牌又該提供哪些證件？　　　　今天，小編就電動自行車新國标、電動自行車管理以及電動自行... 2023-07-01
圖文山東自制半透明防僞紙多少錢一張（三亞...
　　一張A4紙要50元，請問這紙是什麼做的？　　(更多新聞，請關注新京報微信公号：bjnews_xjb) 　　連日來，海南省三亞市規劃信息中心“天價打印費”事件引發網絡關注。有三亞市民向媒體報料稱，自己在三亞市規劃信息中心打印一張規劃圖，被收取了高達50元的打印費。　　昨日，新京報記者從三亞市相關主管部門獲悉，三亞市規劃信息中心的該項服務性收費存在未明碼... 2023-07-01
圖文巨龍咆哮卡組（巨龍咆哮龍牧歸來）
　　新版本中，牧師大部分都以恩佐斯環牧和克蘇恩牧的形态征戰天梯，而最近歐服玩家用一套微調過的龍牧卡組成功登頂歐服第一，讓我們一起來看看吧~ 　　　　【卡組詳情】　　　　【卡牌選擇】　　這套牌在傳統龍牧的基礎上增加了2張古神新卡，禁忌畸變和變幻之影。　　禁忌畸變：很多人覺得這張卡随機性太大，但是相對的在龍牧卡組中這張牌能帶來更多的變化。當你手中卡着一... 2023-07-01
圖文女生嫁了心中白馬王子（誰是女孩心中的...
　　誰是女孩心中的白馬王子？　　前幾天參加表兄的大兒子阿彬與朋友女兒小歡的婚禮。說真的，我一開始并不相信他們能走進婚姻的禮堂。他們的結合很快成為朋友圈的談資。特别是阿彬最近“火”得很，成為小夥伴們的偶像。而小歡是三姑六婆心裡中的“傻姑娘”。因為他們是周圍朋友圈公認的“天”與“地”配合。　　　　提起朋友的女兒小歡，年輕男孩沒有一個不把她當成白雪公主，是他... 2023-07-01
圖文害蟲生物防治原理和方法（植保基礎知識...
　　不是所有的昆蟲都是害蟲，自然界生态平衡，互相制約，互相平衡...... 　　益蟲是指對人類生産和生活有益處的昆蟲，比如農業，醫學。益蟲可保護自然生态平衡，從而更好地保護環境。　　生物防治就是利用害蟲的天敵來抑制害蟲的一種方法，因為害蟲本身就是很多昆蟲及其它動物的食料，也是很多微生物的寄主。有些害蟲不能夠在老産區大量生存的原因，有時并不是由于天氣不适宜、... 2023-07-01

tft每日頭條

> 圖文

> 怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注