怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉-tft每日頭條

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

圖文更新时间:2024-05-07 02:54:33

還在為手臂贅肉而煩惱嗎？這套瘦手臂動作，随時随地都能做，每次隻要花10分鐘左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊緻，不再出現拜拜肉的尴尬啦~

每個動作3-4組，每組10-20次，根據自己的能力。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）1

動作二、

注意事項：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟着地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花闆方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）2

動作三、

注意事項：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重複動作即可。注意身體始終保持穩定。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）3

動作四、

注意事項：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）4

動作五、

注意事項：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步（腳跟距離凳子越近，難度越小）。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）5

動作六、

注意事項：該動作隻要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）6

這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎？每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊緻哦~

想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文超越電視劇陳敬業扮演者
陳敬業此次之所以來赴約，就是想告訴鄭凱新，自己絕不讓自己的女兒陳冕給青島隊陪跑。1998年1月，冬季奧運會，中國隊派出了五十七名隊員，短道速滑更是奪冠熱門。鄭凱新看着手裡的中國隊服，撫摸着上面的五星紅旗，心中的豪情油然而生。江宏來到小飯館，... 2023-02-19
圖文化蝶陪你雙雙飛
化蝶陪你雙雙飛?喜歡的話，可以關注小編噢，每天給您推送好聽的歌曲，今天小編就來說說關于化蝶陪你雙雙飛?下面更多詳細答案一起來看看吧!化蝶陪你雙雙飛喜歡的話，可以關注小編噢，每天給您推送好聽的歌曲！, 2023-01-25
圖文霍元甲大結局最後一戰趙文卓
在影視劇中，霍元甲被塑造成了一個“憂國憂民的武俠大師”形象，尤其劇中擊敗西洋大力士的劇情，讓國人熱血沸騰。這些年來霍元甲成為一個傳奇，其所代表的反抗列強壓迫的武俠精神，被上升到家國情懷，掀起了一場強烈的愛國熱潮。霍元甲身上的精神形象自然是光... 2022-12-05
圖文好萊塢十大最美女
好萊塢十大最美女?好萊塢是全球影視劇的中心，曾經有很多驚豔了時光的絕色美女，就像朱莉、溫斯萊特、海瑟薇、斯嘉麗等女星，她們各個貌美如花，身材不俗，但也有一些二三線女星也是靓麗多姿，雖然現在已經被人遺忘，但依舊是女神級别的下面就一起來看沒爆紅... 2022-10-06
圖文 12306購票退票規則變更
12306購票退票規則變更?來源：中國鐵路微信公衆号近期買火車票的小夥伴，今天小編就來說說關于12306購票退票規則變更?下面更多詳細答案一起來看看吧!12306購票退票規則變更來源：中國鐵路微信公衆号近期買火車票的小夥伴請注意為适應疫情防... 2022-10-13
圖文 2022年江西農民失地保險繳費方式
2022年江西農民失地保險繳費方式?大江網/大江新聞客戶端訊(江西日報記者洪懷峰)記者從6月24日省政府新聞辦、省人社廳聯合召開的被征地農民參加基本養老保險新政策新聞發布會上獲悉，我省将超過法定退休年齡的被征地農民納入城鄉居民基本養老保險範... 2023-01-21
圖文年輕人的正常心跳範圍值是多少
心髒無時無刻都在跳動，其工作機制相對複雜，在跳動的過程中血液不斷供應，又促進着循環，因此才說心髒是人體的發動機，要判斷其健康程度，可結合心率來得知。健康的人群心率會保持在正常範圍内，不會過快或者過慢，但有的人心率異常，具體多少最為合适？有的... 2022-11-26
圖文燙發後頭發怎麼保持幹枯毛躁
燙發後頭發怎麼保持幹枯毛躁?燙過的頭發幹枯毛躁怎麼辦？頭發出現幹枯毛躁說明已經受損如果頭發隻是幹枯但不毛躁，洗發後使用護發精油，就可以減弱幹枯的感覺；如果特别幹枯，而且毛躁感比較嚴重，洗發後使用泡沫發蠟，既可以增加卷度的彈性，又可保濕塑型，... 2022-10-13
圖文新潮奢侈主義是什麼
文|毛麗娜“你家哥哥不僅偷偷談戀愛，而且早就準備結婚了。”上周，有網友表示在DR鑽戒小程序上查到了12位藝人購買鑽戒的記錄，并給出了藝人名單。年底娛樂圈塌房KPI，眼看就要超額完成。不過事情很快被發現是烏龍。藝人個人信息洩露嚴重，于是有粉絲... 2022-10-24
圖文劉濤8個字回應讓她沒臉見人
這個月劉濤又傳出離婚了，對于這個消息網友内心早已毫無波瀾。“年年離婚，歲歲破産”，自劉濤嫁入豪門開始，離婚和破産的流言就沒有停過。劉濤曾經被稱為國民好媳婦。這個稱号既來源于她在衆多的苦情戲中飾演賢妻良母的角色，也因為她在現實生活中，在丈夫破... 2023-01-08
圖文墨迹天氣幾分鐘更新一次
墨迹天氣幾分鐘更新一次?【CNMO新聞】在我們的手機當中，天氣類App是必不可少的應用，除了系統自帶的天氣應用外，一些用戶也喜歡使用更加個性的第三方天氣應用，比如較為知名的“墨迹天氣”天氣預告原本應該是科學嚴謹的數據信息，但“墨迹天氣”在1... 2022-10-18
圖文
一年的結束和一年的開始，其實隻隔了一個瞬間。前一刻，我們還在為過去的時光意興闌珊，後一刻，已經看着遠方向往着更好的明天。2017全新起航，《回聲嘹亮》将會給朋友們帶來什麼樣的精彩？讓我們一起期待！小綜藝這次可謂是撸起袖子用上了洪荒之力，将為... 2022-12-20
圖文社交電商是怎麼回事
社交電商顧名思義，通過社交分享來做電商交易。前身是微商，隻不過微商爛大街了，名聲不好，就取個好聽點的名字，社交電商。本質都是靠個人能力做作商品的推廣。但雖然舊瓶裝新酒，在微商前輩的基礎上，在時代浪潮的加持下，仍然有很大的變化。要知道什麼是社... 2022-11-17
圖文南昌瑪雅樂園遊玩時間
簡介衆所周知瑪雅水樂園是歡樂谷内的特色水上樂園，但是除了這裡，在深圳歡樂谷内其實還有一個小衆的玩水好去處，這裡人少不紮堆，也是個不錯的玩水好去處，這個地方就是礦井戲水。亮點礦井戲水有一個火車造型的礦車，還有一些噴水池，是夏季納涼的好去處，孩... 2023-02-18
圖文荷花木香花繪畫
誰家雛菊繞籬圍，何處女神相伴飛。今夜未能消寂寞，此情訴說與君違。——詩詞雛菊别名：馬頭蘭花，延命菊，太陽菊等等。原産地于歐洲，因具有君子的風度和如少女般天真爛漫的風采，深受意大利人的喜愛，所以被稱之為國花。下面我們準備繪畫工具，來繪畫代表着... 2022-12-01
圖文 47歲绯聞女星
張柏芝又雙叒叕美上熱搜了！最近，張柏芝在微博中曬出複刻自己19歲照片，并配文：“任何天氣，都要笑容明媚。”照片中，張柏芝身穿藍色紮染襯衫，戴着和22年前一樣的草帽，笑容依舊超級治愈~有網友找出當年《任何天氣》的照片與現在比較，也是完全看不出... 2022-12-25
圖文潑辣修圖快照5.4版功能
親愛的辣條們！潑辣修圖iOS版再次發布更新，本次更新除了錯誤修複外更包含了一些提升表現的新功能，其中大家最為關注的RAW文件支持功能，以及全新設計的照片圖庫。另外本版還在啟動速度和體驗方面做了非常多的優化，強烈建議所有用戶立即更新！主要更新... 2023-01-18
圖文敷完面膜一定要清洗掉嗎
好多漂亮女孩敷完面膜，都有一個很大的疑惑，到底要不要洗臉！其實重點不在洗不洗，而是洗吧覺得面膜的精華被洗掉了好可惜，不洗吧感覺臉上有層膜。所以到底該怎麼做呢小盒醬建議可以用補水噴霧來代替常規的用水洗臉1、敷完面膜摘下後，在臉上噴上保濕噴霧。... 2023-01-11
圖文奉賢南橋鎮綠地未來中心
漕河泾開發區南橋園區是奉賢區重大工程項目，園區位于金海公路西南側和東側，毗鄰直通市中心的虹梅南路越江隧道，距S4高速公路南橋收費站僅6分鐘的車程，離已在動工建設的5号線望園路站2公裡、金海路站2.4公裡。·南橋園區的區域位置南橋園區以領先的... 2023-02-18
圖文台風最新消息明天天氣
上海市氣象局發布：預計，“梅花”将以每小時10～15公裡的速度向偏北轉西北方向移動，逐漸向浙江溫嶺到舟山一帶沿海靠近，并将于14日下午到夜間在上述沿海地區登陸，登陸後“梅花”将繼續向西北方向移動，強度逐漸減弱。受“梅花”影響，13日本市有大... 2023-01-23
圖文侯爺為什麼要帶她私奔
本故事已由作者：夢寒張，授權每天讀點故事app獨家發布，旗下關聯賬号“深夜有情”獲得合法轉授權發布，侵權必究。永昌十九年，七月十五。原本平靜燥熱的京都發生一件大事，承平伯夫人蕭悅白跳了城樓。“聽說骨頭都碎了，血肉模糊啊……”“承平伯家竟也沒... 2023-01-01
圖文扣除依據
扣除依據?扣除年度是實際辦理專項附加扣除的年度，與填寫時間并非同一概念同時，新個人所得稅制于2019年1月1日起全面實施，個人可以在此時點之後享受專項附加扣除，我來為大家科普一下關于扣除依據?以下内容希望對你有幫助!扣除依據扣除年度是實際辦... 2022-12-12
圖文蜂蜜結晶了是正宗蜂蜜嗎
蜂蜜這種營養價值很高的保健品經常被我們忽略，當大家去花大價錢買一些奢侈保健品的時候，蜂蜜這種平價、易得的保健品卻被忽視了，很多人對于蜂蜜也不是太了解，總認為自己會買到假蜂蜜，甚至認為蜂蜜結晶了就是假的。嘉瑞康蜂蜜（紅柳桉樹蜂蜜）也有結晶的情... 2023-02-11
圖文我的開心果全集
我的開心果全集?“媽媽，我要吃西瓜”兒子帶着顫音請求道，我無語極了，看向抱在懷裡還在抽泣不止的兒子，現在小編就來說說關于我的開心果全集?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!我的開心果全集“媽媽，我要吃西瓜。”兒子帶着顫音請求道，我無語... 2022-12-24
圖文 30條跑步小知識
30條跑步小知識?2022年9月11日，這天是星期日，天氣晴朗由于白天的氣溫比較高，仍然安排自己晚間跑步吃過晚飯後，稍息片刻，我于19點20分左右開車出發，原打算到幸莊濕地公園去跑步，但在途中我改變了主意，我想：幹脆到體育公園去跑步吧，因為... 2022-10-11
圖文劉德華的失孤找到孩子了
來源：河南廣電-映象網雷澤寬兩歲的兒子雷達丢了雷澤寬開始了長達十四年的尋子之路......這是劉德華主演的電影《失孤》的情節《失孤》劇照7月11日晚上好消息傳來記者從電影《失孤》原型郭剛堂處獲悉他失散多年的兒子郭振已經找到據了解郭振在河南郭... 2023-03-26
圖文怎麼快速的記憶英語單詞
怎麼快速的記憶英語單詞?n.消防隊員；救火隊員；鍋爐工，我來為大家講解一下關于怎麼快速的記憶英語單詞?跟着小編一起來看一看吧!怎麼快速的記憶英語單詞fireman['faɪrmən]n.消防隊員；救火隊員；鍋爐工n.(Fireman)人名；... 2022-12-25
圖文泰國第一美女寶兒
Poy寶兒出生在泰國普吉島，是一名變性女藝人，17歲的時候就通過變性手術最終成為一名美女，她從小就特别想要做女人，盡管家裡不支持這樣的決定，但Poy還是依舊做了這樣的決定，并且成功進入了娛樂圈。最近Poy參加公開活動，一身的金色中古風連衣裙... 2022-11-16
圖文王茜華主演的農村電視劇哪部好看
1970年，陝西省西安市的一家醫院内響起了嬰兒的響亮啼哭，一直在手術室外徘徊的男人也終于放下心來。這個嬰兒就是著名畫家王自美的女兒王茜華，王自美對這個孩子很是喜愛，也熱衷于向她傳授有關于美術畫畫上的知識。耳濡目染之下，王茜華也沾染上了幾分藝... 2023-03-06
圖文矽膠和發泡膠哪個好
發泡矽膠缺點有嗎？答案是有，不止是發泡膠，任何一種矽膠都有它的缺點。液體矽膠是由多種材料混合而成的新材料，Z開始的應用領域是比較少的，經過不斷地研發開發，針對不同領域有了調整了性能，從而誕生了發泡矽膠。發泡矽膠從文字上來理解，就是通過膨脹發... 2022-12-30

tft每日頭條

> 圖文

> 怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注