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怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉

圖文更新时间:2024-12-27 11:59:06

還在為手臂贅肉而煩惱嗎？這套瘦手臂動作，随時随地都能做，每次隻要花10分鐘左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊緻，不再出現拜拜肉的尴尬啦~

每個動作3-4組，每組10-20次，根據自己的能力。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）1

動作二、

注意事項：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟着地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花闆方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）2

動作三、

注意事項：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重複動作即可。注意身體始終保持穩定。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）3

動作四、

注意事項：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）4

動作五、

注意事項：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步（腳跟距離凳子越近，難度越小）。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）5

動作六、

注意事項：該動作隻要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。

怎麼瘦手臂和提升手臂肌肉（專門針對手臂拜拜肉）6

這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎？每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊緻哦~

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