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踮腳尖正确方法

母嬰 更新时间:2024-11-20 07:09:33

  1、踮腳尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可以扶着牆,熟練以後就不用借助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。

  2、坐着踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可将兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

  3、躺着勾腳尖:卧床休息時,兩腿并攏伸直,将腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

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