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鍛煉腰部肌肉的方法

汽車更新时间:2024-06-26 23:01:03

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐最主要的發力點便是腰部，如果能夠堅持進行仰卧起坐的鍛煉，那麼一個月就能看見成效。而且仰卧起坐除了能夠鍛煉腰部肌肉以外，還具有燃脂的效果，對于腰部有贅肉想要減脂的女性朋友來說，仰卧起坐是非常好的選擇。

　　2、平闆支撐

　　平闆支撐同樣需要腰部發力，而除了腰部發力以外，臀部也是需要發力的，所以對于剛進行平闆支撐的朋友來說會非常的累，就需要有更多的意志力來堅持。但是值得注意的是，平闆支撐的練習需要适量且循循漸進的，不要一次性鍛煉很久而超負荷，第二天你會發現你的肌肉非常的酸痛。

　　3、啞鈴蹲起運動

　　通過雙手舉啞鈴來增加重量，然後進行蹲起運動，這樣不僅能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，腰部同樣也是一個關鍵的發力點。而且啞鈴也能夠根據我們的鍛煉程度來增加重量，剛開始的時候可以輕一點，之後就可以慢慢加重來達到更好的效果。但是這樣的運動同樣需要适度，不能超負荷。

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