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立定跳遠技巧訓練方法

生活 更新时间:2024-12-24 10:55:20

  立定跳遠是基本的跳躍動作,長期訓練有益于身體健康,還能夠提高身體素質。立定跳遠分為四個階段分别是:預備,起跳,騰起,落地。我們可以通過蛙跳,收腹跳,台階跳等方法訓練立定跳遠。

  立定跳遠怎麼訓練 

  蛙跳要循序漸進不能三天打魚兩天曬網,在蛙跳的過程中要把腹部肌肉充分拉開,也就是要舒展腹部,而且動作要連貫,然後在落地時要注意緩沖,應該腳尖先着地,然後再腳後跟着地,這樣可以模拟立定跳遠時的姿勢。

  收腹跳,和蛙跳差不多,主要是聯系腹部力量,在做半蹲,提踵,全蹲和負重硬拉時要注意安全防止拉傷,這個動作可以改善腹部肌肉,在立定跳遠時能夠在一定程度上起到防護作用,長時間聯系能夠更加适應立定跳遠。

  台階跳。在起跳時雙手要向上前方上擺,同時雙腳要發力,像上前方起跳,落地時雙腳腳後跟着地,彎曲膝蓋緩沖,這個動作要堅持不斷地聯系,可以改善立定跳遠時起跳的動作,在立定跳遠中達到更好的成績。

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