現代人常低頭滑手機、看計算機,不知不覺肩頸肌肉越來越緊繃,導緻烏龜頸、高低肩,嚴重起來更可能造成頸椎退化。特别整理了上擁有百萬人氣的「八分鐘美頸操」,透過在家裡練習就能改善肩頸酸痛、體态不良,每天跟着練,絕對能練出女明星般的細長天鵝頸!
頸部運動的重要
低頭滑手機、坐辦公室用計算機一整天是現代人的通病,這樣不僅會導緻肩頸酸痛,還會使我們的頸部肌肉縮成一團,脖子與肩膀的距離越來越近,導緻烏龜頸的狀況,看起來含胸駝背,影響體态美觀,長期下來更可能造成頸椎突出。
天鵝頸是什麼?
女生的脖子被許多男性認為是「最性感」的部位,而所謂的「天鵝頸」 就是就像是天鵝一樣光滑緊緻又細長的頸部,不僅與鎖骨一起襯托上半身的身材比例,體态上看起來也更優雅、有氣質。
人氣美體教練佐川裕香「八分鐘美頸操」
人氣美體教練佐川裕香擁有247萬的高人氣,更是許多女性練體态的參考影片,這支她親身傳授8分鐘美頸操,不僅能改善僵硬頸部,還能打造美麗、性感的細長天鵝頸,一起跟着做吧!
天鵝頸養成 「8分鐘美頸操」動作1:向上伸展
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作2:肩膀垂直伸展
手肘平行地闆、向後拉伸
*注意:
這個動作的重點在于穩定的移動肩膀跟手臂
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作3:胸背伸展
*注意:
要記得呼吸,并且伸展你的胸口與背部越多越好
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作4:向後伸展
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作5:旋轉伸展
雙手伸直、穩定平衡
回到第一個步驟、并慢慢将身體轉回正面
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作6:旁側伸展
雙手彎曲、放在身體兩側
*注意:
不要駝背、把力氣放在核心
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作7:跪姿貓牛式伸展
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作8:側扭轉伸展
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作9:趴姿伸展
*注意:
不要擡起下巴,這樣才能伸展到頸部後側
天鵝頸養成「8分鐘美頸操」動作10:坐姿扭轉伸展
在家簡單就能執行以上10個改善頸部酸痛、拉長頸部的運動,隻要拉開平時因僵硬而縮在一團的頸部肌肉,就是往又細又纖長的女神天鵝頸邁進的一大步!
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