現在很多舞者，尤其是舞蹈初學者，都有這樣的疑問。練了這麼久，舞蹈跳出來還是不好看，不夠味兒，疲憊，無力，無感。

　　假如舞者沒有力量，不在狀态。

　　所以呈現出來的舞蹈也是軟綿綿的。

　　沒有力量感和生命力。

　　跳躍、旋轉、托舉等許多舞蹈動作。

　　對核心力量的要求特别高。

　　學舞蹈不僅要軟，還要有力量！

　　還要進行專門的力量訓練

　　一、什麼是力量訓練？

　　舞蹈力量訓練是指人體不同肌肉之間的協調能力，由速度和力量兩部分決定。因此，舞蹈力量課是訓練速度和力量能力的重要手段。舞蹈力量在高質量完成舞蹈技能的過程中起着決定性的作用。

　　二、舞蹈力量訓練的重要性？

　　舞者跳舞時必須充滿力量，這樣舞蹈動作才能自由、幹淨、整潔。即使是柔和的古典舞也需要這樣的力量。身體線條會很漂亮，否則你的舞蹈看起來很軟。

　　三、力量訓練對女性身心鍛煉有什麼好處？

　　1、增強肌肉力量可以緩解日常工作疲勞。通過力量訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體内脂肪，加速制造肌肉。研究發現，女性連續兩個月每周進行2-3次力量訓練，可以減去1.6公斤脂肪，制造近1公斤肌肉。此外，通過鍛煉獲得的肌肉将繼續消耗熱量，500克肌肉每天燃燒35到50卡路裡。一般有氧運動不能達到這樣的效果。

　　3、不用擔心肌肉線條過于男性化。由于女性促進肌肉生長的激素含量遠低于男性，女性通常不會因為力量訓練而變得特别大。

　　4、增加骨密度，降低骨質疏松的可能性。通過力量訓練，女性脊柱骨的鈣含量可在短短半年内增加13%。配合适當的飲食，可以很好的抵抗缺鈣引起的骨質疏松。許多美國中老年婦女熱衷于力量訓練，主要是因為這個考慮。

　　5、減輕肌肉疼痛和背痛。舉重等力量訓練不僅能促進骨骼肌的發育，還能增強軟組織和關節的牢固性。一項為期12年的調查顯示，舉重訓練能成功緩解和消除背部慢性疼痛，效率高達80%。

　　6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫生發現，舉重練習可以降低體内壞膽固醇的含量，提高好膽固醇的含量，緩解高血壓。特别是心血管疾病患者，其療效尤為顯著。研究結果還發現，連續四個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力将增加23%，從而大大降低患糖尿病的風險。

　　7、增強自信心，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究表明，經過10周的力量訓練，實驗對象可以有效緩解抑郁症，其療效比心理咨詢更顯著。通過舉重、器械等力量訓練，女性可以增強自信心，提高抵禦外界壓力的能力，具有更好的心理素質。所以，愛跳舞的你，别擔心，為了跳得更漂亮，一起加強力量訓練吧！

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