我們都知道人到中年以後，那麼身體肯定會出現一些各種各樣的疾病，而且人到中年以後，身體可能會出現一些變胖的，而且如果是人到中年以後變胖，以後容易減肥特别難，可能也會容易出現一些各種各樣的疾病，到底應該怎麼去減肥呢？

　　中老年人減肥适度減肥有益處 中老年人會“發福”已經是比較常見的事情了，而“發福”後能減肥成功的人也大有所在。并且中老年人若肥胖容易患有糖尿病、高血壓、高血脂等等，減肥可以有效緩解這些病症，因此一般都會建議肥胖的中老年人适度減肥，而不建議過度減肥。

　　過度減肥，雖然可能會實現減肥效果，但是它帶來的後果也是不可小看的。過度減肥往往容易出現脫發、脂肪肝、胃病、膽結石、早衰、内分泌失調等等。

　　中老年人減肥方法和注意事項 由于老年人身體的特殊性，就是進行減肥期間也是要注意的，健康的科學的減肥方法才是最佳的選擇。

　　1、 避免節食和吃減肥藥。

　　減肥藥就會有很大的副作用，在生活中最好就是注意健康的減肥措施。由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心髒供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食症、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要采用節 食、減肥藥等方法。可以多吃粗糧，即利減肥又利健康。清淡飲食，适當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的。

　　2、減肥不能太急。

　　減肥就是需要慢慢的進行的，不要急于求成，不然也不會有好的減肥效果出現。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目标”或“季減肥目标”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

　　3、運動時間。

　　減肥期間進行運動也是很關鍵的，在生活中就要合理的安排自己的減肥計劃。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

　　4、運動強度。

　　減肥的強度也是要注意的，老年人就是要注意自己的健康生活方式。運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以内為宜。

　　5、不能逞強。

　　老年人就要在自己身體的承受範圍之内進行減肥的運動，這樣才會有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免某一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

　　6、運動項目。

　　運動項目的選擇也是很關鍵的，您在生活中就要注意适當的進行運動項目的選擇。長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

　　7、循序漸進。

　　進行減肥的運動就是要注意持續性的，長期的堅持減肥才會有好的減肥效果。運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

　　8、運動要避免憋氣。

　　進行減肥的期間，也是要注意呼吸的，健康的減肥措施就是減肥的最佳選擇。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心髒的工作狀态也随着變化，從而加重了心髒的負擔，還可能引起胸悶和心悸的 反應。尤其是有肺氣腫的老人，特别要注意這一點。另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導緻突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免 鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

　　9、忌長時間蹲馬步。

　　進行蹲馬步的鍛煉也是很關鍵的，生活中就要注意自己的健康身體情況。老年人在蹲馬步的時候一定不能保持的時間太長 或者太頻繁，因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特别是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關 節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

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