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如何減掉大肚子的科學方法

生活 更新时间:2024-07-29 11:16:08

  1、營養療法,營養療法的時候要注意營養均衡,同時要控制總熱量的攝入,對于普通人,每天需要的總熱量大約是1500千卡左右,在減肥的時候要減少熱量的攝入,總熱量控制在1200千卡以内,少吃高升糖指數的食物,比如白米飯、白面條,少吃加工的甜點,少喝含糖的飲料,少吃加工的肉制品,不要吃雞皮、豬皮等。

  2、注意運動,每天跑步至少30分鐘以上,而且要結合抗阻運動,因為抗阻運動可以改善腹部肌群的力量,而且有氧運動每周要堅持150分鐘,這樣結合着進行可以減小大肚子,還可以針灸。

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