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胸縫肌訓練方法

生活更新时间:2024-07-29 12:29:24

　　1、平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合适的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。

　　2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組為一訓練課程。主要作用是鍛煉胸大肌，也要注意姿勢不能太過于傾斜，在30-45度最為合适，避免帶來不必要影響。

　　3、立姿十字拉力器。動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌，主要是鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。一樣是8-15個一組，一次訓練3組。

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