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上班族吃什麼熱量少

知識 更新时间:2024-09-16 04:26:10

  1、蘋果:蘋果是少數含有膠質的水果之一,它可以減慢消化吸收速度,提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究,事實上,人們把蘋果當成飯的一部分後,會感覺更飽,并且比那些通過果汁,或蘋果醬獲取同等熱量的人,吃的更少。這樣吃讓你更有飽腹感:把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中,或切成片加入全麥火雞三明治。

  2、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心髒病和糖尿病的風險。偶爾可以将燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

  3、猕猴桃:猕猴桃不僅是水果之王,一個隻有45卡路裡的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃猕猴桃能有效的瘦身,它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。

  4、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路裡的食物,豐富的纖維能吸收腸胃内的水分達到飽足感。吃魔芋的時候隻要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

  5、烤土豆:土豆已被不公平的妖魔化了,事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手,在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數,其中有糙米和全麥面包。人們将煮土豆排在了第一位,并稱土豆更能充饑,兩小時消化後吃的更少。由于認為土豆富含碳水化合物,經常不去動它,不該煮着吃或者烤着吃,它們富含維生素,纖維物質和和其他成分。結果呢?你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。

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