小腿粗可以利用拉伸小腿,按摩小腿來改善小腿的粗壯,通過站姿拉伸,能夠使小腿肌肉放松,從視覺上讓小腿變細,并不會練成“肌肉腿”,按摩小腿也是同樣可以讓小腿的贅肉減少,使小腿變細。
1、站姿拉伸
可以找一個稍微比地面要高的台階,或者任何一處的踏闆,将腳尖擡起,放在台階上,後腳跟接觸地面,要感覺小腿後側的肌肉有拉伸感,可以配合身體前傾來提高拉伸感,每周堅持3到4次,一條腿拉伸半分鐘,做3到5組即可。
2、按摩小腿
平坐在墊子上,将小腿下放一個東西墊着将小腿擡起,然後兩隻手的大拇指交疊在小腿上,稍微用力向下按壓,看到指甲蓋發白就是合适的力度。
按壓的同時順着小腿向上推,會有酸痛的感覺,輪流将小腿的外側,内側,小腿中部都按一遍,每次的時間大約在2分鐘以上,不超過3分鐘。
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