跑步是老少皆宜的有氧運動，能加快全身血液循環，增強心肺功能。但對于上班族來說每天工作緊張又繁忙，往往會把跑步時間安排在早晨或晚上，那到底是晨跑好還是夜跑好呢。

1、晨跑

早晨濕度和溫度适宜，抽出30~40分鐘時間跑步，出汗量并不多且感覺全身舒适，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進而提高工作效率。然而經過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳，低溫環境不适合空氣中塵埃和顆粒擴散，空氣質量極差，易患上呼吸系統疾病。還有早晨起床後人們胃口差，空腹狀态下高強度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥面包，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以内。

2、夜跑

相對來說晚上空氣含氧量高且溫度适宜，同時晚上時間充裕且方便，并不會影響到工作以及學習。不過現代人經過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機能還是反應能力都有所下降，跑步影響體能恢複，甚至導緻受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習慣夜跑的人盡量安排在太陽落山後，簡單吃飯後再跑步，跑步30~40分鐘即可。

從理論上來說黃昏時期跑步最好，因為此時大氣中氧氣濃度高，人們感覺靈敏且協調能力強，體力發揮以及身體适應能力是最強的，同時心率和血壓低又平穩，是鍛煉身體的好時機。不過對上班族而言，黃昏時分正在加班或擠公交車，想要每天抽出一小時的時間做運動非常不現實。對于身體健康的人來說，隻要避開飯前30分鐘、睡覺前一小時和飯後一小時，其他時間跑步都可以。同時要掌握正确的運動方法，雖然跑步動作很簡單，不過也易産生運動性損傷，若沒有得到充分重視，易引發多種問題，如腹部疼痛、肌肉酸痛和痙攣以及胸痛等。

溫馨提示

跑步是一門學問，隻有掌握科學的跑步方法，才能達到事半功倍的效果。跑步時擡頭挺胸收腹而且調整好呼吸，同時跑步前要先做熱身運動如伸展或深蹲等，能使得緊張肌肉和骨骼得到放松，避免運動過程中出現肌肉拉傷。跑步過程中需掌握好呼吸節奏，保持均勻且舒暢地呼吸，可減輕心肺疲勞，維持體力充沛。此外跑步後不能立馬停下，慢走10分鐘後調整心率和呼吸。對于上班族而言。無論是晨跑還是夜跑都能達到消耗脂肪的效果，增強身體素質。冬季霧霾天氣不能出門跑步，以免使得大量塵埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困難或胸悶。

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參考資料：

1、《晨跑好還是夜跑好？沒想到“最佳時段”又被颠覆了》，生命時報，2019-04-15

2、《堅持跑步好處多多，但是選晨跑還是夜跑？醫生來告訴你》，南方健康，2019-06-13

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