1、魔芋——低熱能、低蛋白質、低維生素、高膳食纖維，主要的有效成分是葡甘露聚糖，不需多吃，就能給人以飽腹感，還會抑制對其他食品的攝取。
2、燕麥——富含膳食纖維又易産生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，促進腸胃蠕動終的結果是減輕體重。
3、黃瓜——含水多、低脂肪低糖、纖維豐富、好吃又方便，其中的纖維素特别嬌嫩，對促進腸道中腐敗食物的排洩、改善人體新陳代謝。
4、豆腐——是一種低熱量、低糖的豆類食物，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，且不含有膽固醇，有“植物肉”的美譽。
5、柚子——是一種水分含量充足的水果，具有較強的飽腹感，而且柚子熱量較低，即使食用過多也不易發胖還能有效地促進人體消化。
6、西蘭花——每100克的西蘭花熱量隻有35大卡，含有大量的膳食纖維，給人一定的飽腹感，也控制了熱量的攝入。
7、蘋果——含有果膠和纖維素兩種食物纖維，它們能抑制糖和脂肪的吸收，還能起到調整腸内環境的作用。
8、紅薯——碳水化合物含量很低的，被當做主食食用，可以減少脂肪的積蓄，幫助消化和提高代謝緩解便秘的效果也非常好。
9、香蕉——它含有豐富的果膠可以有效的幫助排除身體的毒素，同時含有豐富的礦物質，提供身體所需熱量。
10、雞胸肉——是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類食物，其蛋白質含量較高，易被人體吸收利用，是減肥期間蛋白質的佳來源之一。
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