倒夜班是工作崗位所需，常年反複倒班會導緻人體生物鐘颠倒，使人體激素分泌功能失調，誘發神經、 内分泌系統紊亂，而且倒班對女性的健康危害更大。一般來說，通過調整生活方式和适當增加運動量， 可最大限度地減少倒班對健康的危害。同時，營養攝入和飲食安排方面的調整也很重要。
首先，盡量調整好作息、活動、 睡眠的時間，吃好一日三餐。夜班族在正餐時往往食欲不佳，更應該增加花樣品種，主食副食搭配，葷素搭配，美味可口但要注意清淡，量不宜多，避免吃炸、煎及過多油膩食品，盡量減少或避免甜食、飲料等。
其次，多選擇維生素豐富的食物，尤其是維生素 B1、B2、B6、維生素 C、維生素 A 和維生素 E。如膳食攝入不足或不均衡，可考慮額外補充以上各種維生素，特别是已經出現内分泌失調的患者，更應在醫生指導下及時補充。B 族維生素 有利于調節神經狀态，預防神經功能紊亂，主要來源于未加工的整粒谷物、 動物肝髒、肉類、豆類。
維生素 C、 維生素 E 具有抗氧化功能，減少倒班應激産生的自由基對身體的危害。維生素 C 在新鮮蔬菜、水果中 含量豐富，尤其是青棗、青椒、猕 猴桃、芥藍等。維生素 E 在種子類 食物含量高，如芝麻、花生及植物 油等。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素 A 參與調節視網膜感光物質—視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的适應能力，維生素 A 大多存在于動物性食物中，特别在動物肝髒中含量最多，其次是蛋黃、魚子、奶類食品，紅黃色和深綠色蔬菜中豐富的 β 胡蘿蔔素可轉化成維生素 A。
适量增加奶、肉類、水産品和 蛋等優質蛋白質的食物，有助于提高免疫力，尤其是夜間淩晨期間， 飲用 1 ~ 2 杯純奶或酸奶效果更佳。 多選含有有益的植物化學物質食物。 女性适當增加富含大豆異黃酮類的食物，如黃豆、豆腐、豆漿等，可更好調整内分泌狀态，預防女性一 些疾病，如乳腺增生、婦科腫瘤等。
還有，不能一直處于高強度、 快節奏的生活中，勞逸結合，張弛有度，對健康非常有益。日常生活中也可以多多鍛煉來增強體質和免疫力。音樂可以表達情感，令人消愁解悶，心緒安甯，胸襟開闊，樂觀豁達。比如下夜班累了的時候，聽一聽舒緩的音樂，睡眠質量必定有所提升!
此外，倒班族生活不規律，日常要多補充水分，增加水果及蔬菜等粗纖維的攝入，以免造成便秘。
本文由深圳仁愛醫院柳曉春主任醫生原創，從事婦産科工作30多年。點擊了解更多可咨詢醫生
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