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俯卧撐的正确做法

生活 更新时间:2025-05-18 04:49:28

  在做俯卧撐之前,要先熱身,正式進行的時候要将雙臂分開,保持與肩同寬,然後雙腳并攏,腳尖着地,緩慢下降身體,雙手肘關節彎曲,下降到2~3公分的時候,稍作停頓,然後雙臂用力推起,重複這個動作即可,做的時候注意調整自己的呼吸,效果會更好。

  在做俯卧撐之前,我們首先要做好熱身動作,以免在正式運動的時候拉傷肌肉,一般來說就是活動一下手腕,或者是做一下擴胸運動,讓胸肌部分能夠得到充分的拉伸,肌肉松弛下來。

  做俯卧撐的時候,我們要将雙臂分開,與肩同寬,然後雙腳并攏,腳尖着地,保持頸部、背、臀部還有腿部在一條直線上,同時收緊腿部肌肉。

  做的時候緩慢的下降身體,雙手肘關節彎曲,當下降到胸部離地面2~3公分的時候,停頓一小會,然後雙臂用力快速的推起來,讓身體上移,回到最開始的姿勢,之後一直重複這個動作即可。

  注意在做的時候保持正确的呼吸方法,盡量在身體下降的時候用鼻子呼吸,撐起的時候用口呼氣,這樣的話效果會更好一些,堅持的時間也會更久,做完俯卧撐之後,還要做好拉伸工作,增強鍛煉的效果。

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