10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀-tft每日頭條

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀

生活更新时间:2025-01-30 14:13:17

臀部是女人第二張臉

臀兩側凹陷不僅穿衣難看

還下垂顯腿短

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）1

分享一套激活臀肌瑜伽序列

翹臀效果杠杠滴

建議每天練習

動作1：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）2

從下犬式開始，吸氣左腿向後向上
呼氣屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔
吸氣，左腿向後向上，髋部中正
動态練習15組，換另一側

動作2：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）3

跪立，身體向左側屈
左臂撐在左肩的正下方
右手抱住後腦勺，呼氣擡右腿向上
吸氣還原，動态練習15組，換反側

動作3：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）4

從四角跪姿開始，雙臂雙腿垂直
大腿套彈力帶練感覺會加倍
保持大小腿90°，呼氣左腿旁側打開
動态練習15組，換另一側

動作4：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）5

從四角跪姿開始，雙臂雙腿垂直
吸氣，右腿向旁側伸直打開
呼氣，擡腿向上，髋部中正
吸氣落腿，動态練習15組，換反側

動作5：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）6

從四角跪姿開始，雙臂雙腿垂直
有彈力帶的套在腳踝與腳掌處
呼氣，左腿向後向上擡
動态練習15組，換另一側

動作6：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）7

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放在身體兩側，掌心朝下
呼氣擡髋向上，臀部收緊
吸氣還原，動态練習15組

動作7：

10分鐘20種臀部訓練教你翹翹臀（臀部兩側凹陷不好看）8

從上一個動作開始，擡髋向上
保持臀部收緊，擡右腿向上
保持3秒，還原
動态練習15組，換另一側

翹臀！翹臀！翹臀！

重要的事情說三遍

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