1、玉米——它的維生素含和膳食纖維含量都非常高,食用玉米不僅能夠增加飽腹感,具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋——膳食纖維含量達到60%,對改善便秘和減輕體重有着非常好的功效,多吃魔芋可以減輕腸道壓力。
3、火龍果——含有豐富的水溶性膳食纖維,具有減肥、降低膽固醇、預防便秘等多種功效。
4、茄子——含有豐富的膳食纖維,每100克茄子能夠提供3克粗纖維,同時茄子中還含有龍葵堿,對預防胃癌有很好的功效。
5、燕麥——其總纖維素含量為17-21%,能夠促進胃腸蠕動,潤腸通便,還能夠降低膽固醇。
6、黑豆——含有豐富的維生素、蛋黃素和膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,具有很好的保健功效。
7、山藥——是一種膳食纖維含量比較高的食物,不僅能夠增加飽腹感,還是健脾、補腎的佳品。
8、菌類——其中膳食纖維含量豐富的是幹香菇,幹香菇中的膳食纖維含量是鮮香菇的12倍多。
9、南瓜——富含各種維生素和礦物質,膳食纖維含量也高,可以增強飽腹感,降低人體對糖分的吸收。
10、蘋果——富含大量的礦物質和維生素,膳食纖維和果膠含量也很豐富,多吃蘋果能夠促進腸胃蠕動。
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