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對心髒好的食物有哪些

教育更新时间:2024-11-25 07:35:08

　　1、精益蛋白質：選擇瘦肉可以幫助控制膽固醇和體重，從而促進心髒健康，雞肉，魚肉和牛肉等都是很好的選擇。要注意肉類攝入不可過量，否則會對身體産生負面的影響。

　　2、水果和蔬菜：為了獲得最佳的心髒健康，每天都應該攝入水果和蔬菜。請注意，攝入量可能會因卡路裡需求而異，吃各種顔色的水果和蔬菜可确保獲得一系列營養素和大量膳食纖維。

　　3、全谷物：像水果和蔬菜一樣，全谷物富含營養和膳食纖維，來自全谷物的膳食纖維與較低的心髒病風險有關，随着膳食纖維消耗量的增加，心髒病風險會下降。全麥面包，糙米都是全谷物食品的選擇。

　　4、健康脂肪：身體需要一些脂肪才能運作良好，但是身體隻需要健康的脂肪，例如植物油中的脂肪，這包括單不飽和油菜籽，橄榄油和花生油等。請記住，每天隻需要少量脂肪，不要攝入太多。

　　5、茶：紅茶和綠茶，無論是熱的還是冷的，都含有豐富的黃酮類化合物，富含類黃酮的食物和飲料可能有助于降低患心髒病的風險。超市裡有含糖的綠茶飲料，這不是一個好的選擇，要知道甜味劑，添加糖會增加不必要的卡路裡。

　　6、堅果：經常吃堅果吃零食的人容易保持較低的膽固醇水平。然而，不要過度攝入堅果，因為堅果的卡路裡含量很高，每天吃适量的堅果，既能從膳食纖維和健康脂肪中獲益，而不會攝入太多卡路裡。

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