夏天到了，很多人開始洗冷水澡，其中不少人保持了常年的習慣。

@無所謂08：

十年前我就堅持了一整年，每天晚上做完俯卧撐、仰卧起坐後洗個冷水澡，365天整沒有停過一天，的确，效果非常好，一年時間内很少感冒發燒。

@平凡的詞典：

俺一年四季，不洗冷水，也不洗熱水，就是有點溫度就行那種。不熱又不冰涼的水溫就得！習慣了！

其實，冷水澡的好處不僅是“民間傳言”，曆史上，不同文化都有“冷水澡有益”的說法。

醫學之父希波克拉底曾給他的病人開了冷水浴的處方；在古羅馬時代，冷水浴是一種健康的儀式；運動員洗冰浴，是為了減少局部炎症和疼痛。

針對這一課題，Dr.Buijze帶領他的研究小組征集了3000名荷蘭志願者，分為4組，前3組分别在30天裡連續洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最後一組像平時一樣，用正常的水溫洗澡。

通過分析這些志願者的出勤和缺勤數據，研究人員發現，洗冷水澡的人，病假天數比正常洗澡者少29%。他們得出結論：洗冷水澡的人更不易生病。

難道就這麼簡單？Dr.Buijze補充解釋道，事實擺在眼前，連續洗冷水澡一個月的人，病假确實比較少。如果在連續一個月洗冷水澡的基礎上，保持規律鍛煉的習慣，病假天數還會減少54%。

在對洗冷水澡的志願者進行采訪時，有志願者表示，與正常洗澡時一樣，洗冷水澡期間他們的身體也會不适，但症狀明顯比以前輕。

目前，洗冷水澡與生病之間的機制尚未清楚，研究人員猜測，這可能與免疫反應調節有關。當溫度降低時，神經内分泌效應會産生作用，誘發身體的逃逸反應，使皮質醇等激素分泌增加。

此外，溫度降低還會激活體内的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路裡燃燒起來，起到保溫的作用。棕色脂肪有助于增加熱量消耗，促進新陳代謝，降低肥胖和糖尿病風險。

Dr.Weil's 搜索了相關的醫學文獻，發現關于洗冷水澡的研究并不多。不過這些研究都表明，通過洗澡、淋浴或遊泳等方式接觸冷水，有益于健康。

1、增強免疫系統

英國一項研究發現，每天洗冷水澡的人與洗熱水澡的人相比，體内可以對抗疾病的白細胞數量會顯著增加。在洗冷水澡期間和洗澡後，體内新陳代謝的速度會加快，使免疫系統激活。德國一項研究也顯示，冷水遊泳時體内會發生抗氧化反應，如果長期堅持，身體可以更好地對抗氧化應激。

2、預防受傷

對于經常運動鍛煉，并且受過傷的人來說，在冷水中浸泡，可以緩解關節、組織腫脹的症狀，減輕炎症反應和疼痛。

3、提高男性生育能力

這裡的“提高”是相對于熱水浴而言的。精子不能承受太高的溫度，否則會影響數量和質量，降低生育能力。

4、讓人更快樂

研究發現，洗完冷水澡，身體裡的交感神經系統會更加活躍，增加去甲腎上腺素的分泌，起到收縮心髒、加快心跳的作用，給人一種神清氣爽的感覺，同時還能刺激β-内啡肽的産生，讓人感到快樂。

不過需要強調的是，關于洗冷水澡的研究依然不夠多，我們要理性看待冷水澡的好處，不要盲目跟風，以免給身體造成傷害。

大多數情況下，洗冷水澡的好處隻針對健康人群，畢竟不是人人都适合洗冷水澡。對于部分人來說，頻繁洗冷水澡可能會适得其反。

首先是感冒發燒的人群，不适合洗冷水澡。此時身體虛弱，免疫力下降，通過洗冷水澡來降溫隻會加重病情。如果發燒後想要降溫，可以采取濕毛巾擦拭額頭、腋下等方式。

其次，心血管疾病患者也不适合洗冷水澡。冷水會讓血管收縮，血壓升高，心率加快，輕則引起不适，重則可能發生心腦血管意外。

最後，氣血不足的人不适合洗冷水澡，比如經期、孕期和妊娠期的女性。此時身體的氣血不足，血液循環差，洗冷水澡會使體表溫度降低，收縮血管，引起身體不适。

洗冷水澡可不是直接将一桶冷水澆在身上，最好從夏天開始，循序漸進，持之以恒。

一開始如果不适應冷水，可以在洗澡前做熱身運動，讓身體熱起來，然後通過局部澆冷水的方式，讓身體逐漸适應。

冷水澡的水溫不宜過低，最好在25℃左右，洗澡時間也不能太長，以10-15分鐘為宜。洗完澡後應及時擦幹身體，穿上衣服，避免着涼。此外，酒後、吃飽飯後，要避免洗冷水澡。

看完這篇文章，你是不是對洗冷水澡心動了？小九還是想提醒一句，冷水澡有一定的好處，但要根據自身情況來做，以免好處撈不着，反而身體受累。

參考資料

[1]天氣再熱，洗冷水澡也要注意！.揚州疾控 .2017-07-09

[2]洗冷水澡，到底強身還是傷身？.果殼. 2019-06-25

[3]Cold Showers Lead to Fewer Sick Days, From the Magazine (March–April 2018)

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!