增強胸部肌肉訓練動作-tft每日頭條

增強胸部肌肉訓練動作

生活更新时间:2024-07-18 16:25:09

在健身界裡有三大門面肌肉分别是胸，腹，二三頭，很多剛進健身房的小白就是沖着這個去的。如何才能練出好看的胸肌就成了問題關鍵，接下來就詳細地給大家講解。

胸肌的構造

胸肌就是人體胸部的肌肉，主要有左右兩個部分，學術用語：“胸大肌”，呈扇形，由上，中，下三部分組成。想要擁有飽滿的胸肌就需要有效地鍛煉到上中下三塊肌肉。

訓練胸肌的方法：

訓練胸肌方法通常有很多，在這裡建議熱身後從上胸開始訓練，然後中胸，最後下胸。完整的刺激胸大肌，不落下一塊肌肉。下面推薦練習動作。

上斜杠鈴推舉

一個練上胸最好的動作，可以有效刺激上胸，初學者可用空杆進行，對肩部三頭有一定要求。

增強胸部肌肉訓練動作（全方位多角度刺激胸部肌肉）1

啞鈴上斜推胸

啞鈴可以更加全面地刺激胸部，對訓練者的控制力有一定要求。掌握好下落弧度配合呼吸完成動作。

增強胸部肌肉訓練動作（全方位多角度刺激胸部肌肉）2

卧推

健身黃金三大項之一，經典動作。可以有效刺激胸大肌，直上直下，手臂夾角45°左右，上重量可以叫上你的健身小夥伴給你做保護更加安全。

增強胸部肌肉訓練動作（全方位多角度刺激胸部肌肉）3

啞鈴推胸

啞鈴推胸難度稍微更大一點，畢竟對于控制力有要求，同時也更加全面地刺激到胸部肌肉。同樣在使用大重量時也可以讓小夥伴在旁邊輔助，畢竟安全第一

增強胸部肌肉訓練動作（全方位多角度刺激胸部肌肉）4

史密斯下斜卧推

針對肌群：下胸首先找到卧推凳，把角度調到15-30°（根據個人身高進行調整），下放時到胸下沿位置停頓2秒推起，如此反複。

增強胸部肌肉訓練動作（全方位多角度刺激胸部肌肉）5

雙杠臂屈伸

針對肌群：下胸動作要領：雙手握住雙杠，身體稍微前傾，收緊腹部，下放時含胸，上身不要晃動，保持穩定，直到手臂屈伸90°，停頓2兩秒緩緩撐起。整個過程慢上慢下，效果更佳。

增強胸部肌肉訓練動作（全方位多角度刺激胸部肌肉）6

寫在最後

俗話說：“既然沒有俊美的外表，那你就努力去擁有野獸般的身體吧”，健身便是讓你逆襲的捷徑。刻苦訓練，讓你的人生也來一次逆風翻盤。生活中你們有遇到過逆風翻盤的人或事麼，歡迎留言評論。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活推薦一個類似斯巴達克斯的美劇
最近我在重溫《權力的遊戲》，真的感覺場面太宏大了，雖然是重溫，可是劇中的人物關系錯綜複雜，有時候為了高清關系圖，我經常暫停觀看，去網上找到很多精彩的文章進行觀看，然後再去觀看對比劇集。而前一段重溫《斯巴達克斯》的時候，感受到的是殘暴，在那樣... 2022-11-29
生活低壓電工最基本理論知識
1►低壓電器的标準1、低壓電器産品标準内容通常包括産品的用途、适用範圍、環境條件、技術性能要求、試驗項目和方法、包裝運輸的要求等，它是制造廠和用戶和驗收的依據。2、按标準内容性質可分為基礎标準、專業标準和産品标準三大類。按批準标準内容性質的... 2022-10-31
生活電飯煲面包制作方法
電飯煲面包制作方法?用料：高筋面粉四小碗面、白糖适量就行、黃油（或其它油）20克、酵母3克、無鉛泡打粉1克、牛奶或水适量、雞蛋一個、湯種半碗，下面我們就來說一說關于電飯煲面包制作方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!電飯煲面包制作方法用... 2022-07-11
生活蚯蚓養殖方法
蚯蚓養殖方法?箱養法：可用箱、筐、盆、罐、桶等，适于飼養愛勝屬蚯蚓，如赤子愛勝蚓、日本引進的大平二号、北星二号等紅蚯蚓本屬蚯蚓喜歡在爛草、堆肥、牛馬糞及腐爛的枯枝落葉、爛菜、瓜果，以及造紙、纖維、食品加工廠的廢渣中和生活垃圾中生活，當然上述... 2022-07-01
生活人生皆浮雲且行且珍惜
初冬的風，寒寒吹來，清爽凍人。突然就很喜歡濃郁的東西，那種飽滿、豐盛，很讓人覺得溫暖。老爹住院，東跑西奔一天，至晚才回到家，一室清冷。就給自己沖了杯濃濃的黑芝麻糊，自創的，一袋豆漿粉加一袋黑芝麻糊，融為一家，甚為和諧，濃郁之後，還是濃郁，讓... 2022-11-04
生活從一而終的意思
從一而終的意思?“從一而終，從始而終”的意思就是：隻忠實于一個人（多指愛人），從開始堅持到最終可以表示對事情或者對某人的忠誠和堅持也常用來表示對愛情的忠貞，我來為大家科普一下關于從一而終的意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!從一而... 2022-06-08
生活短款外衣穿搭
短款外衣穿搭?黑色短上衣搭配複古印花高腰裙黑色一字領露臍短T恤，搭配黃黑色印花高腰裙+黑色包頭涼鞋，複古女人味滿分，我來為大家科普一下關于短款外衣穿搭?以下内容希望對你有幫助!短款外衣穿搭黑色短上衣搭配複古印花高腰裙黑色一字領露臍短T恤，搭... 2022-08-10
生活醒酒的最快方法
醒酒的最快方法?葡萄汁葡萄中含有大量的滴石酸類物質，可以喝酒當中的酒精結合生成脂類物質，因此當人體吸收後，可以降低血液中的酒精含量，以此來達到解酒的作用，今天小編就來說說關于醒酒的最快方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!醒酒的最快方法葡萄汁... 2022-06-05
生活油膩是什麼意思
油膩是什麼意思?油膩是2017年度十大網絡用語之一，意思是用來形容某人活的不清爽、不體面、不優雅，是對某些中年男子特征的概括描述，這些特征包括不注重身材保養、不修邊幅、談吐粗魯等油膩一詞最早來源于微博，後因作家馮唐撰寫的《如何避免成為一個油... 2022-06-09
生活怎樣成為b站正式會員
3月31日消息，B站官方宣布，LV6會員新增“硬核會員”認證，用戶需要在120分鐘内回答100道題，通過後ID旁将增加小閃電标識。用戶升級到移動端6.65版本後，點擊ID旁的标題即可參與答題。答題通過後，用戶的獲得的權益如下：特别關注人數上... 2022-12-25
生活深圳早晚高峰期開始限行了嗎
見圳客戶端·深圳新聞網2020年7月23日訊7月23日起，深圳正式開始早晚高峰，非深号牌載客汽車限行。重要提醒為緩解我市道路的交通壓力，進一步改善城市道路擁堵情況，為全市經濟社會生産活動提供安全暢通的交通環境，深圳交警将于2020年7月23... 2022-11-15
生活老屋少女攝影
這是一張集青春單純與性感魅惑于一身的女人裸體黑白照。女人托腮凝眸，蕩漾着清純的秋波，似笑非笑的嘴角又撩撥你的心窩。這是一雙不那麼纖細不那麼有力不那麼修長也不那麼筆直的女人的雙腿，但包裹在網襪裡那恰到好處的肉感卻洋溢着青春活力、散發着女性獨有... 2022-11-24
生活綁定qq的微信怎麼解凍
綁定qq的微信怎麼解凍?首先我們打開微信，進入“騰訊客服小程序”，今天小編就來說說關于綁定qq的微信怎麼解凍?下面更多詳細答案一起來看看吧!綁定qq的微信怎麼解凍首先我們打開微信，進入“騰訊客服小程序”。進入騰訊客服小程序後，即可看到qq解... 2022-06-17
生活臉上黑斑怎麼去除妙招
臉上黑斑怎麼去除妙招?臉上黑斑的種類和原因很多，應及時去醫院檢查，明确診斷，再對症治療祛斑的方法包括：，現在小編就來說說關于臉上黑斑怎麼去除妙招?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!臉上黑斑怎麼去除妙招臉上黑斑的種類和原因很多，應及時... 2022-06-09
生活牛舌怎麼處理幹淨
牛舌怎麼處理幹淨?燒一鍋清水,水沸後即關火，同時将牛舌投入水中翻撥餘燙經數分鐘,或見牛舌苔受燙而變為白色，舌苔翹起、與舌體松脫時，即可将牛舌撈出，在清水下洗淨粘液，再用刀(以使用小刀較為方便)細心将其舌面的浮衣狀白苔一一全部刮除，完成後，即... 2022-07-16
生活涼拌豬血步驟
涼拌豬血步驟?食材明細：豬血适量、鹽适量、油适量、蔥适量、辣椒适量、蒜适量、糖适量、醋适量，我來為大家科普一下關于涼拌豬血步驟?以下内容希望對你有幫助!涼拌豬血步驟食材明細：豬血适量、鹽适量、油适量、蔥适量、辣椒适量、蒜适量、糖适量、醋适量... 2022-06-22
生活金龍魚多大開始爬背
金龍魚多大開始爬背?金龍魚多大爬背要看血統和飼養環境，像高背和寶石品種高背紅尾龍魚，它們在20至25厘米就開始發色、爬背了，下面我們就來說一說關于金龍魚多大開始爬背?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!金龍魚多大開始爬背金龍魚多大爬背要看血... 2022-08-07
生活綠蘿養養殖方法
綠蘿養養殖方法?首先要把綠蘿放在陰涼通風的地方，最好放在室内的散光處，過冬的時候，注意要把綠蘿搬到陽台上面過冬，可以在外面曬一曬太陽，注意不要曬太長的時間，今天小編就來聊一聊關于綠蘿養養殖方法?接下來我們就一起去研究一下吧!綠蘿養養殖方法首... 2022-06-17
生活怎麼儲藏螃蟹
怎麼儲藏螃蟹?首先，把活的螃蟹綁好，然後給螃蟹裹上一層濕的毛巾，放進冰箱裡冷藏，毛巾的水不要擰太幹，保持一定的濕度，下面我們就來說一說關于怎麼儲藏螃蟹?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!怎麼儲藏螃蟹首先，把活的螃蟹綁好，然後給螃蟹裹上一層... 2022-07-11
生活油條煎餅正宗做法和配方
油條煎餅正宗做法和配方?主料：面粉150克、雞蛋2個、豆角200克、肉末100克，我來為大家講解一下關于油條煎餅正宗做法和配方?跟着小編一起來看一看吧!油條煎餅正宗做法和配方主料：面粉150克、雞蛋2個、豆角200克、肉末100克。輔料：鹽... 2022-06-23
生活南瓜花怎麼儲存
南瓜花怎麼儲存?南瓜花瀝幹水分後曬幹即可保存很長時間，晾曬的時候避免陰雨天氣，淋雨或受潮後不易保存，今天小編就來聊一聊關于南瓜花怎麼儲存?接下來我們就一起去研究一下吧!南瓜花怎麼儲存南瓜花瀝幹水分後曬幹即可保存很長時間，晾曬的時候避免陰雨天... 2022-08-21
生活主觀臆測是什麼意思
主觀臆測是什麼意思?完全憑自己的想象作判斷通俗的說就是你想什麼就是什麼，不以客觀事實為依據的判斷主觀臆斷取決于行為人的供述，下面我們就來聊聊關于主觀臆測是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!主觀臆測是什麼意思完全憑自己的想象作判斷。通俗... 2022-07-15
生活大暑防中暑吃什麼好
大暑防中暑吃什麼好?苦瓜又名“涼瓜”，是夏季消暑的最好蔬菜，營養非常豐富，有清熱解暑、健脾開胃、降血糖、美容、防癌等功效，大暑天熱，吃苦瓜最好，我來為大家講解一下關于大暑防中暑吃什麼好?跟着小編一起來看一看吧!大暑防中暑吃什麼好苦瓜又名“涼... 2022-06-04
生活 word中表格創建的方法
word中表格創建的方法?我們在日常辦公中，很多文檔中都涉及到表格，雖然Word不是專門的電子表格制作軟件，但還是能制作出各類型的表格，下面我們就來說一說關于word中表格創建的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!word中表格創建的... 2022-10-16
生活萬聖節知識普及
一年一度的萬聖節就要到了，這個也就是國外的“鬼節”。各路商家像往年一樣，準備好了營銷花樣。不過說起耍花樣，誰也沒有金融行業“勤奮”，畢竟可以直接騙到真金白銀，“效率”超高。其中許多騙術也像洋節一樣是從國外“進口”的。下面就來盤點一下：鬼把戲... 2022-10-27
生活 800年鐵索橋
這兩天，虎門大橋登上了熱搜，原因是因為虎門大橋出現了振動。要知道，大橋上面每天都有成千上萬的汽車通過，如果發生振動的現象，會造成安全隐患。虎門大橋扮演着十分重要的角色，對于區域經濟發展有着很好的促進作用。虎門大橋可以稱得上是建築界的奇迹，對... 2022-12-14
生活創客社團是做什麼的
創客社團是做什麼的?創客社團就是那些比較有創造力想象力的人組建的團隊指具有創新理念、自主創業的人，我來為大家科普一下關于創客社團是做什麼的?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!創客社團是做什麼的創客社團就是那些比較有創造力想象力的人組建... 2022-07-13
生活小米8寸平闆4lte
1月24日消息，博主@數碼閑聊站爆料，小米一款8英寸巨屏旗艦已進入排期，該屏幕尺寸堪比iPadmini（新款iPadmini尺寸為8.3英寸），預計不久就會跟大家見面。爆料指出，這款8英寸巨屏旗艦搭載高通8旗艦處理器，采用LTPO屏，分辨率... 2022-12-11
生活牛蹄煲湯的做法
牛蹄煲湯的做法?牛蹄洗淨，切成适當大小牛蹄，姜放入高壓鍋，加适量水高壓鍋豆/蹄筋炖，我來為大家科普一下關于牛蹄煲湯的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!牛蹄煲湯的做法牛蹄洗淨，切成适當大小。牛蹄，姜放入高壓鍋，加适量水。高壓鍋豆/... 2022-05-31
生活花生芽苗菜的種植方法大全
花生芽苗菜是新近開發出來的一種新型無公害高檔苗菜，采用新法泡沫箱無土栽培技術生産花生芽苗菜，一年四季均可生産，在生産過程中不需施用化肥、農藥，無污染。現将其生産技術介紹如下：1．品種選擇。選擇小粒花生品種，要用顆粒飽滿、大小一緻、無損傷、發... 2022-10-24

tft每日頭條

> 生活

> 增強胸部肌肉訓練動作

增強胸部肌肉訓練動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注