第一、 啞鈴訓練。 啞鈴推動是訓練肩膀的常用動作,并且對三角肌的前部和中部有良好的訓練效果。
第二、 配重片x前升擡舉,主要是鍛煉三角肌的爆發性運動。 直立後,腳與肩膀的寬度相同。 拿着重量電影。 在站立後緊緊地伸直手,可以擡起并擡起到肩膀。 高度,重量闆頂邊的高度和眼睛的高度都可以,然後回到原來的路徑,這個動作是15個一組。
第三、 引體向上是最基本和常見的訓練練習。 雖然很簡單,但它們是背部肌肉的良好運動。 在這樣做的過程中,我們應該背部核心收緊,這樣不僅能練出我們好看的背闊肌。
第四、 雙杠屈臂,雙手抓住雙杠支撐身體,肘關節逐漸降低身體,直到肱二頭肌擊中前臂,然後伸直并支撐恢複。 每組8至10次。
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