跳繩是一項全身性的有氧運動,堅持跳繩可以使呼吸系統、心髒、心血管系統都會得到充分鍛煉,使得心肺功能得以改善。從減肥的角度來看,可以調動全身肌肉的參與,可以迅速提升心率有助于消耗熱量而起到減肥的作用,也正是因為它在減肥方面效果較好被稱為是減肥界的黑馬。
在我們日常的減肥運動當中,我們也總是把跳繩與跳步做一些比較,因為兩都屬于全身性的有氧運動,并且都具有很強的普适性。但是與跑步相比,跳繩還是有一些明顯的優勢的,比如以下幾點:
但是,雖然說簡單的跳繩運動有着自己獨特的優勢,但是要想減肥效果好我們還是需要去注意一些事情。
最後,跳繩雖然燃脂效率高,但也要保證一定的速度來使心率達到一個最佳的燃脂狀态,從勻速跳繩上來講,我們要做到可以正常說話,但還是很喘的一個狀态。如果是間歇式跳繩,我們就要在每一組的跳動過程中把動作做到自己的極限。
綜上所述,在了解跳繩的優勢與注意事項以後,下面分享一組花式跳繩動作,我們可以選擇自己可以做到的動作來以間歇的方式進行,比如每個動作30秒,休息10秒,每次進行3-5組,當然具體可以根據自身情況來合理調整。
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
動作七:
動作八:
動作九
需要說的是,跳繩雖然是一項普适性很強同時燃脂效率很高的運動,但是對于體重基數較大、膝蓋有傷痛、心肺功能不好的朋友一定要慎重考慮。
對于沒有運動基礎的朋友來講,在開始階段,不要去強求每次跳繩多久,每分鐘多少次這樣的數據,我們做到自己所能就可以,隻要堅持下去能力就會有所提高從而起到良好的減肥作用。另外,雖然說有氧運動要在堅持30分鐘以上才會有着較高的燃脂效率,但也不要認為較短時間内的運動燃脂效果不佳就去拒絕運動,雖然說短時的運動燃脂效果不理想,也并不代表沒有燃脂作用。
作者:十月知行
#健康真探社##清風計劃##我要上頭條#
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!