你每天在匆忙的工作中，你正充滿激情，早起晚睡，每天可以接待很多人，每天可以和不同的人交談。在交流中你充滿睿智，話語之中不時閃耀金點子的火花，不停被别人贊歎。

但是，當你一個人靜下來，卻發現注意力無法集中。

你想把你的各種奇妙的觀點表達出來，面對電腦已經兩個小時，隻打了個題目。之前一天可以完成的工作，現在已經拖了兩周。也許還要繼續拖延下去。

你很焦慮，但是卻無法停止。下一刻總有不斷襲來的事情和工作。

你認識很多高人。每個高人都有一套理論和修煉方法告訴你。但是，你都還沒有準備下手，甚至不知道如何下手。

你也許已經開始跑步，但總難以堅持。也許開始一個星期跑了三次，一個月後一個星期跑一次，再之後，也許一個月跑了一次，也許半年跑一次。

也許你已經開始練習瑜伽，但練習一個動作之後，就再也沒有開始第二個動作。你買了各種練功服，多數都沒有穿過。

你開始學習打坐。你終于坐了下來，閉上眼睛，卻發現身體在搖晃，心跳加快，有種燥熱讓你靜不下來，腦子裡胡思亂想更加嚴重了。

不需要任何目的，不管禅修，不管六妙門，不管安那般那，不管正念，不管三摩地，不管含胸拔背，不管坐胯搖臀。

隻需找個地方，坐在凳子上也行，打坐也行，躺在床上也行。

推薦坐在凳子上，或盤腿坐在床上、沙發上，但身體能夠放平。

如果，你坐在凳子上：

需要兩腳平放地面，身體端正，兩手随意放在大腿上。

現在，用你最深的悲傷，用抽泣的力量，鼻子深吸氣（找到哭泣時，抽鼻子的感覺，找不到也沒有關系，就深呼吸）；然後用無耐的哀歎，嘴巴吐氣（找到歎氣時吐氣的感覺，找不到就随便嘴巴吐氣）。鼻子深吸氣，嘴巴吐氣連續三次。

吸氣吐氣三次後，眼睛閉上。默念頭放松，然後感受頭微微下沉的感覺；默念身體放松，感受屁股以上軀幹微微下沉的感覺；默念腿部放松，感受大腿到小腿微微下沉到腳的感覺。如果你不能細微感知放松，那不去管它。就找一種自己坐穩的感覺。

如果感受不到，就有意識用鼻孔呼氣、吸氣，但是一定要輕微，用自己能做到的最細微的呼吸，觀察鼻孔的呼氣、吸氣。慢慢來，三天後，就會慢慢感知到自然呼吸狀态下，鼻孔外那個點空氣的流動。

但一定特别注意，觀察呼吸時，需要選一個安靜的地方，一個人的地方，不能被打擾。

你可以下載一個鐘聲或引磬聲作為鬧鈴，可以設置為3分鐘。注意，不能用普通鈴聲。

整個過程稱為《觀呼吸》。唯一需要注意的姿勢就是，身體按照自己的感覺坐端正就行，兩手随意放到大腿上。

早上，可以在床上，盤腿觀呼吸。

中午，可以在辦公室，端坐觀呼吸。

晚上，可以在床上，睡覺前，盤腿觀呼吸。

早中晚有三分鐘

坐也可以站也中

打坐躺床看方便

坐時身體需端正

兩手大腿上放齊

悲傷抽泣鼻吸氣

哀歎聲中口吐息

放松身體穩坐意

初時用力最細微

呼氣吸氣慢回味

熟練之後歸自然

觀察鼻尖呼吸點

暫丢身前身後重

不思不想隻用松

由此任意三分鐘

精氣和神複滿功

2022年4月

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