跳繩是一項人們非常熟悉的運動，很多人在小時候就已經學會了跳繩，在小時候，它是一項娛樂運動，而對于成年人來說，它更多的是一項可以鍛煉身體的運動，能夠幫助我們燃脂減肥。跳繩雖然看起來很簡單，但卻屬于一種中高強度的運動，可以在室内進行，不用去到室外，對于環境的要求不高，可以随時随地就開始跳繩運動，許多人平時有空都會跳一下繩，因為在人們觀念裡它是一種有益的運動，那麼今天就來說說它的好處，一起來看看吧！

　　跳繩的好處

　　1.提升肺活量

　　正确的跳繩，不僅可以幫助燃燒脂肪，還可以有效鍛煉我們的心肺功能，不僅可以提升人的運動能力，對于肺活量也有着一定提升作用，讓我們的機體保持在更年輕的狀态。

　　跳繩這項運動适用于減肥、減脂，而且效果也很不錯，但是凡事都需要講究一個度，而市面上的一些可以計數的跳繩可以幫助你計量。跳繩可以大緻分為有繩與無繩這兩種，可以根據自己的需求來選購。

　　2.提升抗壓能力

　　我們都知道，運動可以使人放松精神，同樣也能使人釋放壓力，所以當你壓力大時不妨跳跳繩，這樣就可以有效去除負面情緒，從而使壓力獲得釋放，讓身心輕松，心情愉悅，提升自身的抗壓能力。

　　3.改善身體狀況

　　人們如果長時間不運動，加上一些不良生活習慣的影響，總會腰酸背痛，渾身無力的情況，而跳繩可以幫助激活我們的肌肉群，有效改善我們的體質，有利于身體健康。

　　跳繩的基本要點

　　1、身體直立，兩眼目視前方；

　　2、起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近；

　　3、繩子打地時起跳；

　　4、跳繩過程中膝關節微微彎曲；

　　5、落地時前腳掌着地。

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　4、呼吸要有節奏，全身要放松。

　　5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

　　6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不适合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

　　如何能輕松快速的提高跳繩成績

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、 手心朝下更能發力。

　　3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最 好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節奏。

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握 後再加快速度。

　　9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

　　10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，争取達到60次。

　　11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

　　13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

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