像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作-tft每日頭條

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作

圖文更新时间:2025-11-05 10:50:39

三角肌訓練

這樣練才能練出球形肩膀

啞鈴/杠鈴推舉

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）1

杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有着極佳的效果。推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛煉極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）2

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）3

啞鈴/杠鈴前平舉

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）4

這是鍛煉和刺激三角肌前束的最佳動作，一般采用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）5

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）6

啞鈴側平舉

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）7

想要鍛煉到中束，将菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）8

啞鈴俯身飛鳥

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）9

坐姿或躺姿都可，重點鍛煉三角肌後束，一般采用重量較小

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）10

啞鈴/杠鈴聳肩

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）11

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）12

最經典的斜方肌鍛煉動作，在每次三角肌鍛煉結束後，作為最後一組動作訓練

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）13

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）14

最後

秀一發球形肩膀

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）15

現在你知道

和大神的差距在哪兒了吧？

就是表情啊！

如果你永遠是不疼不癢地做

連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有

那你根本不可能收獲這樣的球形肩膀！

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作（看了這組虐肩動作）16

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