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像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作

圖文 更新时间:2024-11-26 20:30:35

三角肌訓練

這樣練才能練出球形肩膀

啞鈴/杠鈴推舉

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)1

杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作,對三角肌中束的增長有着極佳的效果。推舉動作,是肩部的王牌訓練動作,對三角肌鍛煉極其有效,可以上到大重量,完美的刺激三角肌中束!

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像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)3

啞鈴/杠鈴前平舉

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)4

這是鍛煉和刺激三角肌前束的最佳動作,一般采用中小重量,但已經足夠酸,想獲得更好的效果,不妨用超級組。

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啞鈴側平舉

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想要鍛煉到中束,将菱形肌分離出去是十分重要的,側平舉恰能做到這一點

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啞鈴俯身飛鳥

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)9

坐姿或躺姿都可,重點鍛煉三角肌後束,一般采用重量較小

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啞鈴/杠鈴聳肩

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最經典的斜方肌鍛煉動作,在每次三角肌鍛煉結束後,作為最後一組動作訓練

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像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)14

最後

秀一發球形肩膀

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)15

現在你知道

和大神的差距在哪兒了吧?

就是表情啊!

如果你永遠是不疼不癢地做

連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有

那你根本不可能收獲這樣的球形肩膀!

像阿諾德推舉一樣的複合練肩動作(看了這組虐肩動作)16

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